免疫力是抵御疾病重要防线
■郭 晟
免疫力是大家十分关心的话题。面对疾病，除了要进行规范有效的药物治疗，最主要的还是提升自身免疫力。本期我们邀请陆军军医大学长期从事免疫学研究的专家，介绍免疫力的相关知识，希望战友们能科学提高免疫力，保持健康体魄。
——编 者
众所周知，身体能否抵御疾病侵袭，很大程度取决于免疫系统的强弱。免疫力即我们常说的抵抗力，通俗来说，就是人体抵御疾病的能力。
免疫系统可以通过“三道防线”来抵御疾病侵袭。
第一道防线由身体表面的皮肤、呼吸道和消化道等内表面的黏膜组织、分泌物（如口腔分泌的唾液、皮肤分泌的皮脂和汗液）以及身体内有益的微生物（如肠道益生菌）组成。完整（无破损）的皮肤可以阻挡一部分病毒、细菌的入侵；皮肤、黏膜分泌物的酸性环境和其中的溶菌酶，可以直接杀死或抑制微生物生长；呼吸道表面的纤毛可以将部分从呼吸道进入身体的病原体排出体外；人体内有益的微生物可以抵御部分细菌和病毒。
第二道防线由天然免疫细胞和身体内的免疫活性物质组成。这些免疫细胞和活性物质，可以监视并清除进入免疫系统的入侵者。当入侵人体的微生物突破第一道防线后，会被第二道防线中的免疫细胞识别，进而被吞噬、清除。
第三道防线由免疫细胞中的淋巴细胞（T淋巴细胞、B淋巴细胞）组成。淋巴细胞可以精准识别，并清除外来入侵者或人体内的病变细胞。如果前两道防线未能清除入侵的微生物，第二道防线中的免疫细胞会将入侵者的信息提交给T淋巴细胞。T淋巴细胞可以直接杀伤被病毒感染的细胞，也可以通过辅助B淋巴细胞产生抗体，阻止病毒感染人体细胞。
通常情况下，免疫系统凭借这三道防线，可以阻止微生物入侵，维持人体健康。但如果免疫力低下，免疫系统抵御疾病的能力会下降，人就容易生病。免疫力低的人往往有以下表现：感冒频频发作，病程超过7天，不易康复；感冒时易诱发扁桃体炎、肺炎等；伤口愈合较慢，且容易化脓；经常感觉胃肠道不适或易出现腹泻等消化道症状；容易疲劳，检查后无器质性疾病，休息后可缓解，过段时间又会出现疲劳感。
如何科学提高自身免疫力？在此，我们总结了一些建议，可供参考。
做好自身防护。做好防护有助于保护免疫系统的第一道防线。呼吸道流行病高发季节，直径1毫米的飞沫中可以容纳700万个病毒。建议免疫力低下者，尽量少去人群较为密集的场所。平时勤洗手，食用健康、新鲜的食物。
科学合理膳食。均衡饮食、适时补充营养素、不偏食，对维护免疫系统的功能至关重要。建议每天摄入4大类物质，包括主食（谷薯类）、蛋白质、油脂类（含烹调用油及坚果）和蔬菜水果类。免疫力低下者，除了从食物中补充营养素外，还可根据医生建议，适量服用复合维生素等保健品。此外，要养成良好的饮食习惯。注意盐的摄入。在出汗不多的情况下，建议每日盐的摄入量不超过6克。研究表明，高盐膳食会降低中性粒细胞（免疫系统第二道防线中的重要细胞）的抗菌能力，扰乱正常的肠道益生菌，从而削弱免疫系统的抗感染能力。正常吃碳水化合物。有的人在减重时会采取“去碳水”的饮食方式。长期高蛋白、低碳水饮食，会造成体内蛋白质代谢紊乱，进而导致免疫力下降。尽量按时进餐。人体肠道的免疫功能具有昼夜节律。如果不规律进食，肠道的免疫系统会失去节律，不能有效清除感染的微生物，还可能导致肠道慢性炎症。如果发生肠道疾病，会影响人体对营养的吸收，进而降低全身免疫力。
保证充足睡眠。良好的睡眠会增加免疫系统中T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞的数量，从而快速清除入侵人体的细菌、病毒。如果长期睡眠不足，免疫系统会释放一些导致炎症的细胞因子，干扰淋巴细胞的功能，进而降低免疫力。睡眠需求有个体差异，一般建议夜间睡眠时间以第二天无疲惫感为宜。
坚持适度锻炼。研究表明，坚持12周以上的中等强度有氧运动，能显著提升人体免疫力。如果在疾病康复期，要逐渐增加运动量，否则可能加重病情。女性注意控制生理期的运动量，避免长时间高强度训练。运动结束后注意保暖，及时更换汗湿的衣物，保持身体干燥、清洁。
保持积极心态。愉悦的心情可以降低人体内应激激素的水平，激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。研究表明，笑能增加血液和唾液中抗体的水平及免疫细胞的数量，还能使副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此，如果出现负面情绪或心理压力较大时，应及时疏解，必要时可向专业的心理医生寻求帮助。
及时接种疫苗。接种疫苗是最经济有效预防感染性疾病的方式，可以使人体主动获得针对某种病原体的免疫能力。新兵入营后，一般要接种5种疫苗：新冠病毒疫苗、流脑疫苗、乙肝疫苗、流感疫苗和麻腮风疫苗，以提高官兵的免疫力，防止传染病在部队传播。此外，官兵还可根据实际情况，适当增加疫苗的接种种类，如对甲型肝炎无免疫力的人群，可以接种甲肝疫苗；前往传染病流行的地区执行任务前，可根据病种进行预防接种。
