高强度训练后应注意这些事
■巴涛 许小芳
姜晨绘
官兵进行高强度训练时，可能因一些错误习惯，对身体造成不良影响。本期，联勤保障部队第910医院的专家结合诊疗经历，给大家谈谈高强度训练后应注意哪些事项。
不要立即休息
某海训场上，战友们正在进行5000米武装泅渡训练。战士小程结束训练后体力透支，坐在地上休息。站起来时，他感觉自己头晕目眩，走路摇摇晃晃。
“高强度训练后不能立即坐下或蹲下。” 健康医学科主任于海霞告诉小程，高强度训练后立即坐下休息，可能造成大脑供血不足，导致晕厥。
小程的情况并非个例，不少战友训练后习惯立即休息，以缓解身体疲劳。其实，这样的做法并不科学。身体在高强度运动后，血液循环速度加快，如果马上坐下、蹲下或躺下，高速运转的血液突然受阻，会使人体器官供血、供氧、供能不足。同时，血液循环不畅会使血压瞬间降低，造成大脑供血不足，使人出现恶心、呕吐、晕眩等症状。此外，高强度训练后马上休息，呼吸频率骤减，可能导致人体短时间缺氧，出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢无力等症状。
高强度训练后如何科学休息？于主任告诉笔者，官兵高强度训练后，应慢跑或慢走10分钟左右，同时深呼吸，等心跳放缓、呼吸均匀、热量排出后再休息。此外，战友训练后可以通过按摩、踢腿、甩腰、拉筋等方式进行拉伸，加快身体恢复，避免因乳酸堆积引起肌肉酸胀疼痛。
不要喝冰饮料
陆军某部战士小吴参加5公里武装越野考核后，拿起一瓶冰镇饮料一饮而尽，没过多长时间，小吴感觉腹部疼痛难忍。
“你这是喝冰饮料引起的胃痉挛。”仔细询问情况后，消化内科主任黄永德诊断小吴为急性胃痉挛。
黄主任说，官兵在剧烈运动后，身体产生大量热能，体温也比平时高。这时喝冰镇饮料，高热状态下的肠胃受冷刺激，可能出现腹绞痛、腹泻等症状，严重的还会损伤心、脾、肾等器官，甚至造成恶性心律失常。
高强度训练后如何科学补水？黄主任提出几点建议：少量多次。一次的补水量过大会加重胃肠道和心血管系统的负担。官兵在训练前、训练中、训练后均可适当补水，一次补水量约为150毫升-200毫升。尽量不要喝碳酸饮料。碳酸饮料糖分多、热量高，过量饮用会刺激胃黏膜，损伤消化系统，引发胃肠疾病。常喝碳酸饮料还可能影响人体对钙的吸收，引发骨质疏松，增加骨折的发生率。多喝温开水。水温以40℃左右为宜，不仅利于吸收，还能快速解渴。官兵还可以在训练后喝一杯加盐的温开水，维持体内水盐代谢平衡，以免出现脱水情况。
不要马上进食
“医生，我吃完饭后感觉肚子很胀，还有些恶心想吐。”健康医学科医生杨芸在驻训场巡诊时，某合成旅战士小张前来问诊。杨芸询问后得知，小张参加体能训练后精疲力尽，肚子也“咕噜咕噜”的叫起来。到了开饭时间，他看到香喷喷的饭菜，立即狼吞虎咽地吃起来，没想到出现腹痛症状。
“你这是急速进食引起的消化不良。”杨芸告诉小张，并让他服用了促进胃肠蠕动的药物。
官兵在高强度训练后，体能急速消耗，会产生强烈的饥饿感，这时不能用快速进食的方式补充能量。官兵在高强度训练时，血液集中供应给运动系统，消化系统的供应相对减少。剧烈运动停止后，运动神经中枢仍处于高度兴奋状态，消化系统的血液供应不足，胃肠蠕动无法达到正常频率，消化液分泌也相对减少，立即进食会增加消化器官的负担，造成消化不良和胃肠功能紊乱，长期如此还可能引发慢性胃炎等疾病。
高强度训练后如何补充能量？杨芸告诉笔者，战友高强度训练后，可以先适当喝点温水或盐水，休息30-40分钟，待消化系统功能恢复后再进食。饮食尽量避免较难消化的食物，可以选择蔬菜、水果、肉汤等利于消化的食物，帮助身体在短时间内恢复。
此外，官兵在高强度训练后还应注意以下事项。
不要立刻洗澡。剧烈运动后，人体代谢旺盛、血管扩张，立即洗澡会刺激血管收缩，加大血液循环阻力，影响其他器官的供血量，加重心脏负担。
不要骤降体温。高强度训练后，人体血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多，立即走进空调房或在风口休息，会使皮肤紧缩闭汗，导致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要大量吃糖。有的战友在高强度训练后喜欢吃巧克力等甜食，以补充体力。人在剧烈运动后吃甜食会消耗大量维生素B1，从而感觉倦怠、疲惫、食欲不振。建议官兵训练后多吃一些富含维生素B1的食品，如蔬菜、动物肝脏等。
