@战友，这些好方法可以缓解慢性疲劳
■李志跃 陈志新
当今，随着部队军事训练的专业化、多样化，高强度的训练、工作、学习很难不使人感到疲惫。有的时候战友们感觉明明没干什么，却莫名的疲乏、倦怠。那么就要考虑，这可能是身体发出的一种信号：你正处在一种慢性疲劳中，后世医家常将其归属于“虚劳病”范畴。在传统中医经络理论中，背俞穴不但可以治疗与其相应的脏腑病症，也可以治疗与五脏相关的五官九窍、皮肉筋骨等病症。五脏气机条达，则气血运行正常，四肢百骸得到营养濡润，则疲劳不复。
背俞穴，是脏腑之气输注于背腰部的腧穴。背俞穴位于背腰部足太阳膀胱经的第一侧线上，即后正中线（督脉）旁开1.5寸处。大体依脏腑位置而上下排列。背俞穴首见于《灵枢·背腧》，篇中载有五脏背俞穴的名称和位置。《脉经》明确了肺俞、心俞、胆俞、胃俞等十个背俞穴的名称和位置。《针灸甲乙经》补充了三焦俞，《千金方》又补充了厥阴俞。背俞穴比较好找，都在脊柱椎体棘突（后背脊柱中间椎骨最外面的突起部分）下旁开1.5寸的位置，下表是各背俞穴所对应的位置：
战友们可以通过推拿、刮痧或拔罐等日常生活中很简单的这些中医疗法来刺激穴位，改善慢性疲劳的状态。笔者整理了一些简单常用的方法，分享给战友们。
一、推拿
1.背俞穴捏脊疗法
俯卧在床上，全身放松，让战友用双手的拇指与食指在你的脊柱两侧旁开1.5寸，连皮带肉地捏起，从尾椎骨沿脊柱向上捏，一直捏到颈项发际处。一天捏一次，一次捏4-5遍即可。此疗法不仅可以改善慢性疲劳状态，对于腹泻、便秘、消化不良等症状，都有很好的调理作用。
2. 背俞穴点穴疗法
俯卧在床上，全身放松，用手指拇指沿着脊柱两侧旁开1.5寸从上向下依次从肺俞穴开始进行点揉，每个穴位由轻到重点揉12-15下，每日1-2次，以产生酸胀感为宜。通过定期点按穴位，还可以增强身体的免疫力，改善身体的血液循环。
二、刮痧
战友们可以选择大小适宜的刮痧板，在背部涂抹刮痧油进行操作：手持刮痧板，刮痧板面与皮肤成45°角，从肺俞穴开始，从上而下，从左至右，进行刮拭，在刮拭的过程中，可以根据具体情况适当调整刮拭的力度和速度，以皮肤微微出现痧点为宜，切记不要用力过大造成皮肤刮破损伤；刮痧前应确保环境温暖，避免受凉，刮痧后当天应不洗澡，适当饮用温开水。
三、拔罐
战友们可以选择3号易罐或者3号真空气罐，在我们的脊柱两侧从肺俞穴到膀胱俞穴进行依次拔罐，拔罐的时间不要太长，以免拔出水泡，时间在10分钟左右为宜；拔罐前同样要注意保持室内环境温暖，切记不要在皮肤破损处进行拔罐，罐后当天不洗澡，穿衣要保暖，不可让拔罐处着凉。
（作者单位：军事体育训练中心）
