露沾蔬草白，天气转青高。

叶下和秋吹，惊看两鬓毛。

养羞因野鸟，为客讶蓬蒿。

火急收田种，晨昏莫辞劳。

——唐·元稹《咏廿四气诗·白露八月节》

白露是二十四节气中的第15个节气，秋季的第3个节气，于公历9月7日至9日交节，此时太阳到达黄经165度，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，这段时间全年昼夜温差最大。诗经《蒹葭》是最早描述白露的古诗词：“蒹葭苍苍，白露为霜。”秋天的芦苇在水边摇曳，莽莽苍苍，清晨的露水像霜一样覆盖在上面。白露时节，我国大部分地区炎热的夏季已经基本结束，各地大多都是秋高气爽、云淡风轻的景象。华南地区常出现秋雨连绵的气候，多出现于以岷江、青衣江中下游地区，华南中部相对较少。今天，解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科张宁副主任医师和大家聊聊白露节气如何养生。

白露过后勿露身，早睡早起敛肺气。白露后，天气转凉，俗语说:“处暑十八盆，白露勿露身”，在处暑节气，每天仍要用一盆水洗澡，而到了白露节气，气温降低，建议穿长衣长裤，尤其在早晨、晚上以及午睡苏醒时，外界及身体阴阳转换，很容易感受风寒，损伤机体的阳气，引起感冒、鼻炎、腹痛等健康问题，有些甚至容易慢性化。

白露时节仍然强调早睡早起，《黄帝内经》建议这时睡眠要“早卧早起，与鸡俱兴”，才能够顺应秋季阳气收敛养护的原则，这也是秋季睡眠最重要的养生之道。早起可“使肺气清”，早睡既可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”，这与《内经》“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则一致。

秋游可助畅情志，秋日进补需警惕。白露过后，秋高气爽，菊花盛开，也是秋游的最佳时节，保持一定量的户外活动，欣赏大自然的景观，以及赏菊、赏秋、品茶、吟诗、写字等传统习俗活动，均可使心情开朗、视野开阔。

白露是谷物成熟、海鲜肥美、瓜果丰收的好时节，有俗语说“白露白迷迷，秋分稻秀齐”，是说白露前后若有露水，晚稻就会有好收成；同时，到了秋季，有“贴秋膘”的说法，给身体补充足够能量，弥补夏日酷暑的消耗，用来抵御寒冷的冬天，所谓“白露三分补，秋冬少受苦”。然而，白露时节需警惕鼻腔疾病、哮喘病和支气管病等易发病的发生。对于过敏体质者，在秋日进补上更要慎重，应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷、烧烤、腌菜、辛辣的食物，如海鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、烤肉、咸菜、胡椒等，以清淡、易消化且富含维生素的食物为最佳。

秋燥伤津最损肺，中医食疗有良效。白露养生要考虑到秋季干燥的气候特点。燥邪伤人，耗伤津液，因秋季五行属金，与肺脏五行属性相同，中医认为秋天与肺气相通，秋燥最易伤肺，而出现口唇鼻咽干燥、干咳无痰或少痰、皮肤紧绷甚至干裂及大便干结等症状。预防秋燥可适当多补充一些富含维生素的食品，如柚子、蜂蜜、白果等，柚子有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，可降低血液黏度，预防血栓的形成，对心脑血管疾病有较好的预防作用。白果可润肺、定喘、涩精、止带，寒热证皆宜，但是白果有小毒，要注意控制用量。蜂蜜水美容养颜、润燥生津，可补充各种微量元素。此外，古人有“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋白露”的说法，白露茶具有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血的作用，十分有利于秋天的保健。对于既往有肺系疾病或症状明显者，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等代茶饮或加入到食物中，对缓解秋燥多有良效。