脊椎是一个整体，由33块椎骨组成，其中包括7块颈椎。当第一颈椎出现问题时，任何运动都不能起到改善作用，甚至还会加重病情。但如果其他颈椎出现问题，可以做一套下面的颈椎操，可以有效帮助颈椎修复。
第一节：举头望明月
吸气时，手慢慢举到头顶，往上往后抬头，在顶部保持一会，然后双手往侧边慢慢放下来，归位。
第二节：仙鹤点水
头部往前慢慢拉伸，画个圆弧缩回来，多重复几次。
第三节：按摩大椎穴
将双手搓热，从上往下捏一捏脖子，重复多次，待肌肉不再紧绷后，用手揉搓大椎穴（头低下后颈部最突出的位置）。
怎样缓解急性颈椎不适：
第一步：把头往后仰，拉伸颈部肌肉；
第二步：右手握拳，用指甲掐小拇指的根部——后溪穴；
第三步：做几遍头部颈椎操，然后换一只手，重复一遍。
