训练前要充分热身，
训练后要正确拉伸，
这些你都有认真完成吗？
科学组训，预防训练伤，
你要注意哪些重点？
解放军总医院骨科主任医师
刘玉杰教授
为你划重点，
一起学起来！
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训练中上肢容易出现哪些训练伤？
肩关节、肘关节、腕关节，以及手部都容易出现训练伤。特别是匍匐前进、投掷手榴弹、搏击训练等易造成肩关节损伤，以肩关节脱位最常见。
训练前和训练后需要进行哪些活动？
训练前要注意热身，恢复关节的柔韧性；训练后，战友之间可相互辅助拉伸、按摩，让肌肉完全放松下来，这样可有效避免训练伤的发生。
为什么要重视体能训练？
新兵入伍后要加强体能训练，增加肌肉含量、力量，从而保障体能训练的正常进行，减少或避免训练伤。
平时训练中如何进行科学组训？
预防为主，科学施训，循序不间断地进行强化。将医疗、体育、康复与训练结合起来，有效预防伤病，增强体能。另外，不要带伤训练、带病训练，做到无病要早防，有伤要早看。
哪些人群需要特别注意预防训练伤？
新兵、军校学员、一线作训部队、参与大型军事行动的官兵，比较容易发生训练伤。针对以上人群，部队组织开展了“三巡”工作，调研部队官兵的真实发病率和发病情况，降低训练伤的发病率。
