良好的睡眠既是维护身心健康和体力精力的基础，又是获得高效执行任务能力的保证。但是，当下人们的睡眠质量并不乐观。据调查，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的平均值。部队官兵也存在一定的睡眠质量问题，特别是工作在舰艇、坑道、高原、海岛等特殊军事作业环境和特殊地区的官兵，由于自然条件恶劣，生活环境艰苦，军事任务繁重，更容易受到失眠的困扰。
引起官兵失眠的因素很多，除了生理因素的影响，如夜间站岗值勤、查铺查哨，因训练强度大导致躯体不适等，使得人体的生理结构被打乱而引起失眠外，还有心理因素的影响，如工作训练压力大，很容易导致焦虑、抑郁等情绪，进而引起睡眠质量的下降，导致出现失眠的症状。可以说，睡眠质量与心理健康密切相关，健康的心理促进良好的睡眠，良好的睡眠可产生愉快的心理。所以，美好睡眠应该从调节心理开始。
部队有规律的作息生活制度，遵守科学合理的生活习惯是预防失眠的最好办法。如果遇到失眠的问题，战友们可以使用以下几种简单易行的方法来调节改善，帮助自己走出失眠困扰。
呼吸调节法。全身尽量放松，平躺在床上，双臂双腿自然平放，情绪安定，然后平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐凹下去。利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，多次循环，通过深深的吸气和呼气，让更多的氧气进入肺部流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，使人身心放松便于入眠。
梳头浴足法。梳头就是通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理，使烦躁、焦虑的心情消退，起到催眠的作用。浴足是在睡前用40-50℃热水泡脚，水量以淹没脚踝部位为佳，双脚浸泡5-10分钟。为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。此方法可促进血液流通，引血下行，安定心神，有助于安睡。
心理暗示法。失眠患者往往“越怕失眠越失眠”，因此对付失眠，一定要顺其自然，不要陷入恶性循环。如果每晚睡前都认为“今天又要失眠了”“肯定又会睡不好”，那就会成为真正的失眠者。如果睡前暗示“今晚准能美美地睡一觉”的话，会得到意想不到的效果。
指压法。睡觉时采取自然仰卧的姿势，以右手或左手拇指顶住肚脐窝向下推压，会使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而易入睡。也可以采用按压手腕内侧的方法，左手或右手拇指按压手腕内侧，其他四指按于手腕背侧，同样有宁心安神、改善睡眠的作用。
洋葱或生姜助眠法。洋葱和生姜的气味具有镇静安神的作用，它们可以使大脑皮质受到抑制，帮助我们入睡。取洋葱或生姜适量，洗净、捣烂，放在塑料袋或小瓶中封好，睡前打开闻其气味，有助于入睡。
催眠疗法。躺在床上，难以入睡或梦中惊醒时，可以进行自我催眠，如闭上眼睛自我暗示：“我现在躺在床上，非常舒服……我似乎很难入睡……不过没有问题……我现在开始做腹式呼吸……呼吸很轻松……我的杂念开始消失了……我的心情平静了……眼皮已不能睁开了……手臂也很重，不想抬了，也抬不起来了……我的心情十分平静……我困了……我该睡了……我能愉快地睡着……明天醒来，我会非常舒畅……”
