中国军网八一电视
2017-11-06 15:43
2017-11-06 09:59
2017-11-05 11:54
2017-11-03 18:04
动作十 俯卧两头起
趴于地面，头脚同时起，腰部发力，每组四十秒，每次三组。
动作十一 异侧手脚起
一膝盖着地，一手撑地，异侧手脚平举，腰背发力，每组二十秒，每次三组。
以上动作对腰背放松与小肌群训练都起到很好的效果，一起练起来吧，与腰背伤病说再见。
