动作七 动态俯卧收背
俯卧撑姿势，单手撑起，另一手收于头侧，背部发力结合手臂向后向上，每组六个动作，每次三组。
动作八 手脚曲卷
膝盖和手掌四点着地，当拱背时收下额收腹，每组八个动作，每次三组。
动作九 腰部伸缩
1.跪姿于地，臀部后座，手臂向前滑；
2.趴于地面，用手臂将上体撑起，髋部贴地，保持腰部放松。每组三十秒，每次三组。
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来源：国防在线客户端作者：李航 张帆责任编辑：刘秋丽
动作七 动态俯卧收背
俯卧撑姿势，单手撑起，另一手收于头侧，背部发力结合手臂向后向上，每组六个动作，每次三组。
动作八 手脚曲卷
膝盖和手掌四点着地，当拱背时收下额收腹，每组八个动作，每次三组。
动作九 腰部伸缩
1.跪姿于地，臀部后座，手臂向前滑；
2.趴于地面，用手臂将上体撑起，髋部贴地，保持腰部放松。每组三十秒，每次三组。
