![](../../attachement/jpg/site351/20171122/18037333a96f1b7f24e90d.jpg)
动作七 动态俯卧收背
俯卧撑姿势,单手撑起,另一手收于头侧,背部发力结合手臂向后向上,每组六个动作,每次三组。
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动作八 手脚曲卷
膝盖和手掌四点着地,当拱背时收下额收腹,每组八个动作,每次三组。
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动作九 腰部伸缩
1.跪姿于地,臀部后座,手臂向前滑;
2.趴于地面,用手臂将上体撑起,髋部贴地,保持腰部放松。每组三十秒,每次三组。
![](../../attachement/jpg/site351/20171122/18037333a96f1b7f245a62.jpg)
动作七 动态俯卧收背
俯卧撑姿势,单手撑起,另一手收于头侧,背部发力结合手臂向后向上,每组六个动作,每次三组。
动作八 手脚曲卷
膝盖和手掌四点着地,当拱背时收下额收腹,每组八个动作,每次三组。
动作九 腰部伸缩
1.跪姿于地,臀部后座,手臂向前滑;
2.趴于地面,用手臂将上体撑起,髋部贴地,保持腰部放松。每组三十秒,每次三组。