作为军人，我们总是与高强度的体能训练为伴，在体能训练之后，总会腰酸背痛腿抽筋，如果放松不到位很可能遭成训练伤。而有些时候战友间又没有空闲互相放松按摩，所以有的时候就只能自给自足啦！
下面，我们来介绍大家认识一个“私人按摩师”——泡沫轴。有了它，你再也不用担心跑完五公里第二天会腰酸背痛了。有了它，任何训练都是小意思！有了它，让我们和训练伤说“拜拜”！
下面放大招，刚训练完的兵哥哥，还不赶紧练起来！
小腿肌肉放松
放松时间：长跑训练以及腿部爆发力训练、障碍训练、拉练等腿部大强度训练后。
动作要领：
1、双手撑地，臀部稍离开地面，如果放松时小腿肌肉过于疼痛，可将臀部置于地面。
2、以脚踝为轴，转动脚踝的同时稍滚动泡沫轴。
3、侧腿压于正在放松的腿上。
胫骨前肌肉松解
放松时间：长跑训练以及腿部耐力训练、障碍训练、长时间站立等训练后。
动作要领：
1、双手稍扶地面，控制好身体将重量压于小腿，注意身体疼痛感。
2、双脚并拢，脚尖稍向下，让泡沫轴充分接触小腿前侧肌肉。
3、泡沫轴滚动距离覆盖胫骨前肌肉。
股四头肌放松
放松时间：腿部爆发力训练，大强度下肢无氧训练以及长跑等训练后一小时左右
动作要领：
1、双小臂撑地，利用双臂力量带动身体运动。
2、泡沫轴接触于股四头肌大部分。
3、身体前后运动充分，使股四头肌得到充分的放松。
大腿内侧肌肉放松
放松时间：长跑训练、长距离行军、柔韧性训练等结束后。
动作要领：
1、侧卧45度，腿部弯曲90度左右。
2、将大腿内侧置于泡沫轴上，使肌肉与泡沫轴相接触。
3、腿在泡沫轴上来回运动，从大腿根部至膝盖上方处。
臀部侧肌肉放松
放松时间：腿部训练、长时间担任岗哨执勤任务等结束后。
动作要领：
1、使泡沫轴与臀部侧面肌肉接触。
2、使用单手单脚撑地同时发力带动身体在泡沫轴上来回运动。
3、控制好身体在泡沫轴上的力度，避免剧烈疼痛。
百炼成钢、刻苦训练，更需要劳逸结合，才能不断进步，加油吧，亲爱的战友！
