你像春天的花儿一样璀璨，即使周身被防护服包裹，也散发着铿锵玫瑰的独特清香。在这段特殊的日子里，繁忙的工作令你腰酸背痛，与疫情赛跑的压力让你身心疲惫。结束一天的工作，你的脸上是否还有如花般的笑靥？你的内心是否还能如花般绽放？给自己片刻冥想的时间吧，觉察如花般美好的自己！
让我们跟随音乐《春江花月夜》，一起进入躯体内正念冥想——花开满荷塘。
一、枝叶舒展
选择一个安静舒适的场所，摁下音乐播放键。找一个自己最舒服的姿势，闭上双眼。放松身体并集中精神，让心沉淀下来，专注于此时此刻。深深地吸气，慢慢地呼气，重复3次。将注意力集中在你的额头，感觉一股暖流慢慢抵达眉间，熨帖舒展眉头，又流到面部的其它部位，直至颈部、前臂、胸部、躯干、髋部、臀部和下肢，让身体所有的肌肉都非常放松和舒服。
二、含苞待放
跟随音乐，有意识地调整呼吸节奏，并把自己想象成一朵你喜欢的花，比如荷花，体会自己变成花苞以后身体上的细微变化，感受在阳光雨露下呈现的不同状态。由此来缓解躯体局部肌肉的神经紧张或疼痛，释放心理压力，促进身心放松。
三、搏击风雨
阴云密布，花枝在风雨中摇曳。调动内在积极力量，充分体验搏击风雨的过程。通常情况下，冥想风雨中所遇到的困难越大，受挫感越强，下一环节的高峰体验会越强烈，心理成长的收获也更大。但应注意的是，须根据自己的心境选择搏击风雨的强度和时长，不宜一味追求高强度的训练，如果感到不适，请立即结束这一环节。
四、旭日绽放
“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”风雨过后，娇艳的荷花迎着旭日恣情绽放。置身于代表你内心世界的荷塘，拨开承载着过往回忆与收获的灵魂深处，审视我们的“心内存”，与影响我们身心健康的缓存数据来一次“断舍离”；接续奋斗，努力吸纳和创造新的美好，绽放未来更美的自己。
乐曲接近尾声，请不要急着睁开双眼，再一次放松全身的各个部位，感觉身体注入了全新的力量，充满了活力与希望。然后从10到1在心里倒数，慢慢睁开你的眼睛，轻轻转动脖子，伸展一下全身，结束整个冥想的进程。
策划：魏薇
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