来源：中国军网 作者：胡其飞 姜开迅 陶华祥 李旭阳 发布：2017-12-26 09:43:08
放松篇
在进行高强度训练后进行放松活动是必不可少的，锻炼后的放松可以使肌肉的乳酸迅速分解，缓解训练后的疲劳。对于冬天来说，耐力训练过后进行相应部位的放松是很有必要的，下面告诉大家几种简单有效的方法。
腰部放松：转体扭腰、体转运动、腰部大回环。
腿部放松：胫骨肌肉放松、坐姿左右腿拉伸、髂胫束按压。
肩部放松：左右臂拉伸、肩绕环、前后臂交叉拉伸。
