冬季训练应以有氧耐力类和力量类项目为主，如长跑和辅助器械训练。同时由于冬季寒冷，身体的脂肪含量有所增长，则应该增加训练组数次数，适当增加训练强度和力度，减小训练间隙。

耐力训练：超越跑、变速跑、节奏跑。

训练宣言：奔跑在冬季的冷风中，坚持的、仰望的都是梦想！

力量训练：卧推、侧桥、立卧撑、仰卧提腿。

训练宣言：更努力，只为了我们更好的明天！

器材训练：提铃耸肩、提铃至胸、俯卧飞鸟、哑铃卧推。

训练宣言：给我一个哑铃我能练出八块腹肌！