第四步：单臂半俯卧撑
摆出标准俯卧撑最高点时的姿势，将篮球放在髋部下方。将一只手撑在胸部下方的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，此时双腿张开，目的是使腰部不下榻。接着弯曲肘部，直到髋部轻触篮球。这是该动作的最低点。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。如果做不了单臂半俯卧撑，战友们可以把篮球放在膝下，做四分之一单臂俯卧撑。练习一段时间之后，就一点点向前移动篮球，加大动作幅度。
责任编辑：于美玉
来源：中国军网 发布：2017-12-22 15:01:17
