俯卧撑是部队最常用的训练动作之一，许多战友都会将它作为自己长期的训练内容。坚持做标准的俯卧撑，可以有效锻炼肱三头肌和胸大肌，同时对腰腹核心的锻炼也有很好的效果。通过努力，大多数战友一口气可以做七八十个标准的俯卧撑。有时候会认为这个时候的力量已经非常了不起，可如果尝试一下单臂俯卧撑后就会发现，这还是远远不够的。

单臂俯卧撑难度很大，要求极强的上肢力量，核心力量和还有协调性。战友们需要从简单的动作开始练习，这样才能逐渐掌握单臂俯卧撑，我将单臂俯卧撑的训练分为以下几个步骤。

标准俯卧撑→窄距俯卧撑→射手俯卧撑→单臂半俯卧撑→单臂俯卧撑

第一步：标准俯卧撑

双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。暂停一下，然后回到起始姿势。