第四步：单腿深蹲

抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。这是该动作的起始姿势。然后弯曲髋部与支撑腿的膝盖。有控制地放低身体，缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意，不要借助惯性起身。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。

当我们可以轻松完成连续的单腿深蹲之后，接下来等待你的就是的负重单腿深蹲，虾式单腿深蹲等难度更高的深蹲。战友们所需要做的就是勤加练习，增加动作熟练度。记住，通往极限力量的道路还很漫长，一定不能忘了力量练习，力量是动作的基石。

以上技巧等都是作者本人的经验分享，每个人都有最适合自己的方式，不管用什么方式，都不要忘记勤加练习，注意安全，祝战友们不断突破自己，早日“解锁”单腿深蹲！