战友们对深蹲这个动作一定都不陌生，深蹲有很多种，是练腿常用的动作系列。在徒手体系中，单腿深蹲是徒手深蹲中的巅峰挑战，所以单腿深蹲在徒手健身体系中被誉为深蹲之王。想要挑战徒手深蹲的战友们除了腿部肌肉足够发达以外，还要具备良好的平衡能力，当然在挑战这个动作之前，务必要确保腿部肌肉足够健壮，防止受伤。

单腿深蹲是锻炼下半身力量的终极练习。它不仅可以锻炼脊椎、髋部、大腿、小腿和双脚，还能增强战友们的耐力和运动能力。久而久之，双腿将变成强有力的支柱——拥有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。

如果可以掌握这个动作，那么你的双腿就绝不会衰老，而且它还能保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。加入单腿训练后可以提高平衡能力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近。而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌肉群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从双腿深蹲动作中得到的。

下面我们来一步步“解锁”这个动作。

第一步：标准深蹲

直立，双脚分开，与肩同宽或略宽。双脚略微向外转，双臂随意摆放，只要舒服即可。这是该动作的起始姿势。髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，把你的身体重心向后转移，就像要坐下一样。有控制地继续放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿。这是该动作的最低点，暂停一会，然后仅靠腿部发力将自己推回到起始姿势。起身过程和下蹲过程应该是完全相反的，注意脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内转。