动作技巧学习期

很多战友本身具备了做双力臂的能力，但由于动作不熟，大多数都会卡在技巧上，将杠拉过胸口以后不知道该怎么办，或者不敢去翻转手臂继续做。下面分解一下动作技巧，以帮助大家更好的练习。

首先要找到身体摆浪的感觉；

先吊到杠上，来回的摆动身体，让身体形成一个反弓型；

然后再顺势屈髋，身体向后仰，有一种蹬腿的感觉；

下一步借助这个惯性将身体尽可能快的拉起来，让胸口超过单杠；

如果以上环节都没有问题，到这里只剩下最后一步——翻腕，这也是最难的一步。很多人不知道怎么翻腕，这个时候我们需要一点小技巧，找到手腕翻转的感觉。

1、找一个低一点的杠，杠的高低程度视个人情况而定；

2、手先握住杠，但不要一直绷着劲，只需要正常握住就好；腿弯曲着地；

3、靠下肢的蹬伸再配合上肢手腕的转动完成双力臂。

再近距离看一下手腕的细节：

这个环节是体会手腕转动以及整体动作模式发力的最好环节。

注意：在这个过程当中，身体不是直上直下，而是要绕过杠上去，这就考验我们身体的本体感觉了。在下落的时候要注意离心控制，避免造成损伤。

以上练习，建议每一步都多找感觉，而不是做完就结束了。每个环节熟练以后，就可以将整个过程连贯起来，当连贯程度越来越流畅，顺利完成一次动作后，就说明战友们已经找到了正确的感觉，接下来成功机率也就会越来越大。

当我们可以轻松完成连续双力臂的时候，接下来等待你的就是双力臂的各种变式，如窄距双力臂和宽距双力臂。

这些动作更加依靠上肢力量，难度更高。练会这些后还有难度更大的慢速双力臂、吊环双力臂等。战友们所需要做的就是勤加练习，增加动作熟练度，通往极限力量的道路还很漫长，一定不能忘了力量练习，力量是动作的基石。

条条大路通罗马，以上技巧等都是作者本人的经验分享，每个人都有最适合自己的方式，不管用什么方式，都不要忘记勤加练习，注意安全，祝战友们不断突破自己，早日“解锁”双力臂！