热身训练：活络筋骨，看我们“大鹏展翅”。

“开胃凉拌”—— 热身运动

“腰髋转环、高抬腿跑、交叉步跑、弓步跳、抱膝走……大家赶紧动起来，把身体活动开……”这是训练骨干正在组织热身活动。

热身运动是体能训练中极为重要的一环。运动前热身有很多好处，但主要的目的是为之后的运动做好心理和生理的准备。所以科学合理的热身对于预防训练伤具有不容忽视的重要性。

“一套完整而有效的热身运动，通常由一般性热身运动、静态拉伸、专项热身运动、动态拉伸四个步骤组成，当人员达到微微出汗的效果为宜，其目的是提高心率和呼吸频率，加快血液流动，进而有助于氧和营养物质向工作肌的运送，使人员心理和生理状态达到最佳，从而减少发生运动损伤的可能。”该队训练骨干宋永佳介绍。