官兵在训练时，下肢关节、肌肉及关节周围韧带须保持良好的功能状态，否则易导致下肢训练伤。其中，膝关节损伤在下肢训练伤中较为常见。笔者根据巡诊经历，总结了两种常见膝关节损伤的防治方法，希望对战友们有所帮助。

膝关节痛。战友们进行跑步训练或队列训练时，如果动作要领掌握不到位（如踢腿后身体未能及时前倾）或重复进行单一动作训练，会影响膝关节自身的协调性，使膝关节内滑膜遭到损伤，形成非感染性创伤性滑膜炎，进而导致膝关节疼痛、肿胀、活动受限。如在跑步训练或较长时间的队列训练后出现膝关节痛的症状，建议暂停训练，在急性期（48小时内）采用冰敷、限制关节活动、喷涂云南白药气雾剂等方式缓解疼痛。如出现明显的关节疼痛、关节活动受限等情况，应及时就医，以明确诊断。

膝关节半月板损伤。半月板损伤是常见的膝关节损伤之一。半月板是膝关节内的软骨组织，平面似半月状，具有缓冲减震、保护关节表面软骨、增强膝关节的稳定性等作用。半月板急性损伤多发生在运动或训练时，患者突然感觉膝关节剧烈疼痛、膝关节伸不直，按压膝关节内外侧时疼痛明显。发生半月板急性损伤后，应立即停止活动、原地休息、抬高患肢、尽早冰敷，情况严重的要及时就医治疗。

增强膝关节的稳定性，是预防或减轻膝关节损伤的有效方法。建议战友们加强下肢力量训练，尤其是加强股四头肌的力量训练。在这里，为大家介绍两个可以增强下肢力量的动作练习：①自然端坐于高度适中的椅子上，膝关节屈曲呈90度，两腿交替抬高伸直，伸直时保持2秒。②平躺在硬板床上，一条腿缓慢抬高至45度左右，保持2秒后缓慢放下，换另一条腿重复相同的动作。建议每个动作练习10～20次。此外，战友们还要注重训练前后的热身和放松，掌握日常训练防护技巧，也有助于降低膝关节损伤发生的概率。