近日，无锡联勤保障中心第907医院骨科医生牛晓健在基层巡诊时，不少战友因出现膝关节疼痛症状前来问诊。膝关节疼痛是官兵容易出现的一种运动损伤，一般与运动强度、生活环境等因素有关。引起膝关节疼痛的原因主要有以下两种：一是膝关节扭伤。运动前热身不充分、动作要领掌握不到位、肌肉力量不足等，都可能导致膝关节扭伤。二是风湿关节痛。如果长期在寒冷、潮湿的环境中工作和生活，较容易引发风湿关节痛。

有的战友出现膝关节疼痛症状后不在意，觉得休息几天疼痛症就会减轻，这样容易导致病情加重。膝关节疾病是一个逐渐发展的过程。多数膝关节软骨面损伤患者，早期表现为上下楼梯膝关节疼痛、行动受阻，如果未及时进行正确处置，可能引发膝关节骨性关节炎和其他并发症。

尽早发现、尽早治疗是保护膝关节的关键。建议战友们在日常生活和训练中做好以下几方面，避免膝关节损伤发生或加重。

准备工作要充分。战友们在运动前要充分热身，对韧带和肌肉组织进行预热，从而有效保护膝关节。训练时穿合适的鞋子，保证下肢的稳定性及与地面的贴合性。曾经发生过膝关节损伤的战友，运动时可佩戴护膝等防护装具。

寒湿环境常保暖。长时间在寒湿环境中训练、执勤的战友要注重保暖，有条件的可以佩戴保暖护膝等；衣服、鞋子、袜子等潮湿后立即更换，以防寒气侵蚀身体；平时加强体育锻炼，提高自身免疫力；少吃寒凉食物，如冰镇饮料、凉菜等。

劳逸结合讲科学。战友们要养成健康的生活习惯，尽量规律作息，避免过度劳累。建议长时间伏案工作的人群，每隔1小时左右站起身来活动活动，以促进机体血液循环，避免肌肉、韧带疲劳引起慢性损伤。运动时循序渐进，不要突然进行超负荷的剧烈运动。

健康心理很重要。膝关节疼痛尤其是风湿性关节痛，与自身免疫力有很大关系。保持健康的心理状态，有助于维持身体正常免疫功能。建议战友们保持良好心态，出现负面情绪时及时调节，防止不良情绪在心中郁结，进而影响身体免疫功能。

如果发生膝关节损伤，如出现膝关节肿胀、疼痛、行动受限等症状，要及时进行处理，防止错过最佳治疗时机。常见的处理膝关节疼痛的方法包括以下3种：冰敷。对患处进行冷敷可以减少局部血液循环，起到止血、消肿、缓解疼痛的作用。如果出现膝关节疼痛症状，可立即用冰袋进行冷敷。冷敷时在患处和冰袋之间放置海绵垫或用毛巾包裹冰袋，不要让冰袋直接接触皮肤，防止造成冻伤。建议24小时内冷敷3~5次，每次冷敷时间以10~20分钟为宜。48小时内切忌热敷，否则会加重病情。抬高腿部。卧床休息时可将腿部抬高，促进关节处血液循环，从而减轻疼痛。适当按摩。轻轻按摩关节周围，如有条件可进行理疗。如果出现严重的关节疼痛症状，如关节活动受限、关节不稳等，应及时就医，在医生指导下进行药物治疗或者手术治疗。