【案例回顾】某部开展第四季度心理巡回服务时，用SCL-90症状自评量表和SDS抑郁自评量表，对官兵进行了心理测评。测评结果显示，战士小张的心理健康程度偏低。心理咨询师与其谈话后判断，小张属于轻度的季节性情绪失调，建议他多晒太阳、多与人交流。经过两周的调整，小张的情况得到了明显改善。

【心理解读】季节性情绪失调是因季节更替产生的异常情绪变化，通常发生在秋季和冬季，主要表现为持续悲伤、无助、疲倦、做事提不起兴趣、难以集中注意力、饮食习惯和体重发生明显改变、出现睡眠问题等。冬季昼短夜长、日照减少，人体内分泌的血清素（5-羟色胺，调节情绪愉悦的激素）浓度降低，积极的情绪就会相应减少。

其实，大部分人的心情都会受到天气变化的影响。在季节更迭时出现短暂的情绪低落属于正常现象，不必过分忧虑。但是如果情绪失调程度较为严重，如出现不愉快心境达1周以上、睡眠问题持续3天以上且身体有强烈的不适感，要积极寻找有效的方法进行心理调适。

浴光疗法。常晒太阳可以使身体分泌更多血清素。如果感觉自己难以集中注意力、疲惫易怒、容易暴饮暴食等，可以采用浴光疗法。坐在光线好的地方，沐浴阳光15分钟左右。通常实施几天后，就可以起到调节情绪的作用。

心理疗法。保持适当的活动和社交是改善情绪失调的有效方法之一。活动和社交的减少，会在无形中增加人的孤独感。官兵出现情绪失调时，要多与战友、亲属沟通，积极表达自己的内心感受，既能宣泄情绪，还可以在沟通中获得心理支持。此外，还可以通过其他方式进行自我调节，如适当增加运动量，使中枢神经系统中5-羟色胺和多巴胺水平升高；参与一些促进心情愉悦的活动，转移注意力；经常进行积极的自我暗示，激发自己的正面情绪体验等。

药物干预。如果出现严重的季节性情绪失调症状，影响日常工作和生活，可在医生指导下服用一些药物进行干预治疗。需要注意的是，当情绪失调症状减轻时，不要自行停药，应及时与医生沟通，在医生指导下逐步减药、停药。