泡沫轴是一种自我按摩工具，可以帮助增加肌肉灵活度、促进疲劳恢复、缓解肌肉酸痛。

作为一种实用、便利的运动辅助工具，泡沫轴可对身体不同部位的肌肉进行放松。在运动前使用，可以实现快速热身，提高运动表现；在运动后使用，可以帮助放松身体，缓解肌肉僵硬疼痛。

泡沫轴放松是根据身体自我抑制原理，放松紧张肌肉，利用自身体重，泡沫轴会在肌肉上产生一定压力，增加肌肉张力，从而激活位于肌腱结合部的高尔基腱，引起肌肉反射性放松。

通过泡沫轴放松可以改善肌肉不平衡，提高关节活动度，促进血液循环和淋巴回流，加速运动后的身体恢复。还可以通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性酸痛。

在耐力训练后，很多官兵会因为乳酸堆积而感到腿部疼痛，这时就可以利用泡沫轴及时对小腿和大腿肌肉进行按摩。采取俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽垫上方，一只脚蹬地，另外一只脚的小腿部分放在泡沫轴上，来回进行滚动，放松小腿前侧肌肉。放松大腿后侧肌肉时，可采取坐姿双腿伸直，将泡沫轴置于大腿后侧下方，双臂支撑于身体后侧，双手推地带动身体来回移动。放松髂胫束时，应侧躺在地面上，将泡沫轴放在右侧髋骨下方，右腿伸直，利用手臂和左腿支撑身体，来回滚动泡沫轴。右侧完成之后换左侧。如果在体能训练后感到足底疼痛，也可以利用泡沫轴来进行放松。单脚踩于泡沫轴上，双手叉腰，重心放在足底内侧，来回进行滚动按摩。双脚各进行4次后，可以将双手按在置于泡沫轴的腿部上方，施力加压，继续进行滚动和按摩动作，以找准足底的疼痛点进行按摩放松。

无论是对哪个部位使用泡沫轴进行放松，都不要憋气，尽量让身体保持稳定不晃动，滚动时力量不可过大。可以在每个部位滚揉30~45秒，重复3~4次。滚揉肌肉并非越痛越好，以肌肉有滚揉感或轻度疼痛为宜。如果能将泡沫轴放松和拉伸运动有效结合起来，将能更快地消除疲劳、放松肌肉。