“力量训练时，要注意结合个人身体状况和每日训练计划，动态调节组间休息时间和负荷强度，才能提高训练效果……”在南部战区空军某部的训练房内，刚被选拔为“健身小教员”的战士马坤正带领几名战友进行力量训练。马坤标准的示范动作、熟练的讲解，赢得了大家的认可。

入伍前，马坤曾练习过散打，具有不俗的上肢力量，再加上他酷爱健身，因此身上的肌肉线条格外明显，身材健硕有型。进入军营后，基础不错的马坤刻苦训练，军体训练的成绩一直名列前茅。于是，常有战友慕名而来向他取经。

连队主官了解情况后，决定邀请马坤担任体能组训小教员，将“健身式训练法”推广到连队日常体能训练中，以调动官兵训练积极性。

接受任务后，马坤根据战友们各自的体能情况，区分训练重点，合理安排健身项目。部分战友腿部肌肉发达，跑步是强项，但上肢力量较弱，引体向上成绩一般。据此，他在这部分战友的训练计划中，将上肢力量训练作为重点，并组织哑铃、杠铃、壶铃等专项训练。

同时，马坤还把专业健身知识和军体训练相结合，从力量、耐力、速度等方面精心制订训练计划，为战友们的体能考核储备能量。在日常生活中，马坤还积极推广“哑铃操”“花式跳绳”“高效燃脂训练法”等不受时间和场地限制的健身小项目，进一步调动战友们的训练积极性，为提升体能训练成绩夯实基础。