“亚索800”，作为一种经典的速度训练方法，近年来备受中长跑运动员追捧。原因就在于它简单、易操作，且绝大部分练习者都能因此获得显著提升。

那么，什么是“亚索800”跑步训练法呢？

“亚索800”是以其发现者巴特·亚索的名字命名的。亚索是《跑者世界》的专栏作家，同时也是马拉松精英跑者。他用自己15年的跑步经历总结出一个规律——

在操场训练跑10组800米，每组800米完成的时间相同，并且组间休息时间与完成800米的时间相同，如：用3分30秒跑完第一个800米，休息3分30秒后再跑第二个800米，如此循环至十组800米。如果你能完成这个标准的训练，那么你在参加全程马拉松赛的平均速度将会与平时800米训练的速度相近。比如，上述这位跑者完成一个全马的时间，可估算为3小时30分左右。

“亚索800”不仅是一项提高跑步成绩、增强速度耐力的有效训练手段，还是一种较好地预测马拉松完赛成绩的方法。

“亚索800”有着很多好处。首先，它可以有效提高机体耐乳酸、抗疲劳的能力，从而大大提高机体的耐力。其次，它可以训练跑者的速度能力，这种训练在提升跑步经济性、保持稳定配速和最后时刻冲刺能力等方面有着重要作用。最后，这种训练近乎无氧运动，可以有效提升体内糖类和脂肪的供能效率，加快热量产生的速度，改善机体的运动供能系统。

值得注意的是，想要通过“亚索800”来提升跑步能力，须要注意以下两点。

首先，“亚索800”的800米跑并不是全力冲刺跑。在进行“亚索800”训练前，可以根据全程马拉松或3000米跑的目标成绩来设置训练配速。如全马目标成绩是4小时，“亚索800”的配速就是4分钟/800米。全力冲刺跑800米，速度超过了目标配速，就不能称为“亚索800”。

其次，每组配速不稳定的训练，也不能称为“亚索800”。有的人在进行“亚索800”训练时，前面几组会保持较快配速，身体疲劳后，后面几组就变慢了下来，这样的训练也违背了“亚索800”的内涵。

刚开始训练时，建议战友们从每次训练完成4组开始，每周增加一组，直到考核前两周可以顺利完成10组。如果发现跑几组后掉速明显，说明你的能力还不足以进行该配速的训练，应该先增加完成800米跑训练的时间。

当然，“亚索800”属于高强度训练，建议每周只进行一次训练即可。在其他训练日里，还要搭配轻松跑、长距离耐力跑等低强度的有氧耐力训练进行互补，以全面提升跑步水平。

需要提醒的是，“亚索800”跑步训练法并不适合初学者。刚开始进行跑步训练的战友一定要先积累足够的跑量，打好有氧耐力基础，心肺功能也达到一定水平后，再尝试进行这种高强度的无氧训练。而且，训前全面热身、训后拉伸等，都是必不可少的环节，一定不能随意舍弃。