游泳训练是海军新兵的训练课目之一。近日，海军航空大学某训练基地组织新兵进行游泳训练时发现，一些新战友由于准备活动不充分、身体承受力和协调性较差、心理紧张等，在训练过程中容易发生肌肉痉挛、脑部供血不足和关节扭伤等问题。该训练基地结合组训经验，总结了一些急救知识和训练方法，分享给战友们。

肌肉痉挛。肌肉痉挛就是我们平常说的“抽筋”。游泳时需要持续发力，肌肉一直处于紧张状态。当泳池温度偏低时，肌肉受冷水刺激，容易发生痉挛现象。肌肉痉挛主要发生在腿部、脚趾及腹部，一般伴随剧烈疼痛。如果处理不及时，可能发生溺水等意外情况。如果官兵在游泳时出现抽筋症状，应保持冷静，先深吸一口气，仰浮于水面上，然后用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体脚趾，用力向身体方向拉，同时将另一只手掌压在膝盖上，使膝关节伸直。待抽筋症状缓解后，再慢慢游向岸边。如抽筋症状未缓解，应及时报告，在救生员或教练班长的辅助下上岸。上岸后反方向拉伸痉挛肌肉3～5分钟，然后按摩、拍打、揉捏痉挛部位。同时，注意身体保暖，可以用热水袋热敷痉挛部位，以加速血液循环、放松肌肉组织。

脑部供血不足。战友们初学游泳时，由于体位改变，身体血液分布随之发生变化，受到冷水刺激时，自主神经活动容易紊乱，可能造成脑部暂时供血不足，出现头晕症状。此外，人体在水中散热快、体力消耗大，如果游泳时间过长，可能使血糖下降，也易引起头晕。如果在游泳过程中出现头晕症状，应立即上岸、及时擦干身体、穿上外套，并用毛巾热敷头部。同时，适当饮用温开水或淡盐水，增加身体电解质。此外，还可以用大拇指按揉百会穴和太阳穴，有助于缓解神经紧张，改善脑部供血不足。

关节扭伤。游泳训练时间过长或强度过高时，会对膝关节造成不同程度的损伤。如果出现轻度关节扭伤，可冷敷扭伤处，以减轻关节肿胀，减少皮下组织血液渗出。约48小时后，通过热敷、按摩等方式促使周围血淤消散。如果是重度扭伤，在早期急救处理后，应立即就医治疗。

为最大限度避免游泳训练过程中可能出现的训练损伤，建议战友们训练时注意以下3点：

合理安排训练时间。训练时间过短，达不到训练效果；训练时间过长，容易导致身体疲劳，甚至引发训练损伤。组训者要根据战友们的身体素质合理安排训练时间，建议每人每次训练不超过45分钟，每周至少训练2天，每天至少训练2个小时。

积极进行热身运动。游泳前可先进行3～5分钟的慢跑，提高神经系统兴奋性，使身体快速进入运动状态。然后进行柔韧性和协调性练习，如通过站立式胸前抱腿（行走时用双手抱起一条腿，尽量让膝盖紧贴胸前，停顿两秒后慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作）、脚尖走路等动力性牵拉及压腿、上臂拉伸等静力性牵拉，拉伸臀部肌肉和背部下方肌肉，防止训练时出现肌肉痉挛症状；通过平衡步训练（双手抬起，与肩同高，沿着直线行走）提高身体平衡性和四肢协调性。

预先适应水中环境。下水前先用泳池水打湿身体，使身体慢慢适应水温。训练时要循序渐进，可先进行踩水练习或水中换气练习，刚开始游泳时速度稍慢一些、动作幅度不要过大，使身体逐渐适应水中环境。