穴位按压疗法是一种常用的中医按摩疗法，是以手指代针在身体的一定部位或穴位上进行刺激，以达到祛除病痛的目的。这一疗法不需要器具、药物，简单易学，战友们发生急慢性运动损伤或身体不适时，可以通过穴位按压自我缓解。解放军总医院第六医学中心中医医学部专家王海军，为战友们整理了一些常用的穴位按压快速止痛方法。

头痛。头痛发作时，可用拇指点按合谷穴（虎口肌肉隆起处）和内关穴（前臂内侧，腕掌横纹上三指宽处）。点按时向下用力，使酸胀感向周围传导。如能两穴同时按压，效果更好。如果头痛严重，也可用手指点按痛点1～2分钟。这一方法对血管神经性头痛尤为有效。

肩膀痛。肩部长时间负重、受创或长期使用电脑等，都可能导致肩膀疼痛，甚至使肩关节活动受限，此时可以点按犊鼻穴（位于膝关节下方，屈膝时膝盖前方的外侧凹陷处）。如果左侧肩膀痛，可以用力点按右腿的犊鼻穴，右肩痛可点按左腿的犊鼻穴，直至按压处有酸胀感，同时缓慢活动疼痛的肩关节，能有效止痛和改善肩关节活动度。

腰扭伤。战友们在剧烈运动、抬重物、突然扭转身体等过程中，如果用力过猛或姿势不正确，可能造成腰扭伤。尤其是长时间伏案工作的战友，更容易发生腰扭伤。发生腰扭伤时，可以按压扭伤穴（肘关节屈曲90度，肘横纹中点向指端方向两横指处），同时缓慢活动腰部，一般几分钟后疼痛可缓解。

足跟痛。足跟痛主要是由于慢性劳损或急性损伤出现的足跟炎症反应，进而引起足跟深部疼痛。足跟疼痛时，可用拇指指尖用力点按涌泉穴（蜷足时足底前部凹陷处）1分钟，稍放松后再次点按，重复5～8次，直至酸胀感向全足扩散。然后，用拇指用力掐按太溪穴（足内踝与跟腱之间的凹陷处），使酸胀感向足跟部放射，按揉1～2分钟，放松后重复5～8次。

心绞痛。有心脏问题的人在激动、寒冷、饮酒、吃得太饱时，可能会出现心前区疼痛不适。心绞痛发作时，可将手指插入左侧腋窝，适当用力地抠按极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处）。按压20～30下后，右手握拳后伸，用中指的掌指关节按压至阳穴（位于两侧肩胛下角连线与脊柱中线的交界处）。按压至阳穴时，可将拳头抵靠在椅背上，上身向后靠，使拳头尖按在至阳穴处，也可由旁人用拇指点按。这一方法可用于心脏病的临时急救。

脖子痛。脖子受寒后可能会出现脖子僵硬疼痛的症状，此时可以点按落枕穴（位于手背，食指和中指根部之间向后约一横指处）。以按压部位周围出现酸胀感为宜，同时缓慢活动颈部，一般3～5分钟后疼痛可缓解。

牙痛。牙痛可能是牙齿本身的问题，也可能是神经性疼痛。如果是牙齿本身的问题，要尽快寻求专业医生的帮助。如果不是牙齿器质性病变，可以通过按压穴位快速止痛。在面颊上找出痛点，食指在痛点处用力按压，以局部感觉酸胀为度，一般数分钟内可止痛。如仍有疼痛症状，上牙痛可点按疼痛侧的下关穴（耳前颧弓下凹陷处），下牙痛可点按颊车穴（下颌角咬牙隆起处）。配合按压疼痛侧的合谷穴（虎口肌肉隆起处），效果更佳。每个穴位点按1～2分钟。

上图：文中提到的穴位示意图。