亲爱的同学们，寒假已经结束，返回学校迎接新学期，是不是有人感到焦虑、困倦、提不起劲？其实，这些都是“假期综合征”的典型表现。

为了更好地收心拢神，以饱满的精神和崭新的姿态迎接新学期学习生活，国防科技大学“心之桥”团队特意梳理了一份“收心秘籍”，帮助学员克服“假期综合征”，收心聚力蓄能量，在心理上迅速“归位”，全身心投入到学习训练中。

秘籍一：给自己一定的缓冲时间

我们常常有这样的感觉，人回到了学校，心还在家里，迟迟进入不了学习状态。这是因为我们意识层面的假期结束了，而潜意识层面的假期还没有结束。不要心急，可以适度给自己几天缓冲的时间，逐渐从假期松弛、舒适的休闲状态转变为紧张、规律的学习工作状态。随着一日生活秩序的恢复，休假的惯性将就此打住。

秘籍二：先处理未完成的任务

尽可能列出放假前未完成的学习工作任务清单，以最快的方式集中精力解决，避免新旧任务叠加在一起牵扯精力。完成遗留任务的同时能够增加我们的成就感，进而缓解开学焦虑，有助于调整学习工作节奏。

秘籍三：做好前两周学习工作计划

从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个切实可行的学习工作计划，让自己有章可循、有追赶的目标。静心思考开学后应该做的事，做一个工作计划表格，按照具体、可执行、可达到的标准，循序渐进增加工作量，使自己的状态调整到最佳。

秘籍四：寻找人际支持

从高度兴奋与热闹的节日假期回归到平静的日常生活，我们难免会感到孤单、无聊、寂寞。此时，可以适当留出一些时间与家人朋友保持沟通、倾诉压力，但要有意识地减少参加聚会等令人兴奋的活动。

秘籍五：适当进行体育锻炼

坚持每天进行适当的体育锻炼，如慢跑、拉伸、球类运动等。适当的运动可以唤醒身体肌肉，调节情绪状态，减轻精神疲劳，提高专注力和睡眠质量，激活身体能量。

秘籍六：调整饮食结构

节假日的“大鱼大肉”加重了肠胃负担，容易出现肚子不舒服等症状。收假后，应尽快恢复规律的三餐，选择进食一些清淡、易消化的食物，舒缓肠胃，使胃肠道尽快恢复正常。

一年之计在于春，希望以上六个“秘籍”能够帮助大家尽快调整状态，让放松下来的思想重新上紧“发条”，把落下的工作进度赶上来，做到人到岗、心到位，思想状态时刻“在线”。