经过几个月的学习、训练，新战友陆续告别新训旅，走上新岗位，开启军旅生活的新阶段。面对新的环境和人际关系，有的战友可能会出现一些不适反应，甚至引发心理问题。为帮助新战友顺利度过“第二适应期”，本期我们邀请几位心理服务经验丰富的心理咨询师，为战友们介绍一些调节心理的方式方法，希望对新战友的成长有所帮助。

——编  者

新战友经过适应性训练，已初步适应了部队的环境和管理方式。但下连后面对新的岗位和人际关系，有的战友会出现孤独、无助、紧张等心理，从而导致人际交往困难。下连初期，如何帮助新战友适应连队生活，增强团队意识，更好更快地融入集体？在十几年的基层心理服务实践中，我切身感受到心理行为训练是一种效果明显、很受官兵欢迎的心理调节方法。针对性的心理行为训练，可以使战友们体验到如何进行有效沟通，改善人际关系，以良好的心态适应新环境。

今天为战友们介绍一个可以快速拉近人际关系、提升团队意识的心理行为训练方法——心灵密码。一个班级为1组，组织者给每人1张卡片，卡片上写有数字（卡片上的数字可以是自然数，也可以是π、1/2等），这个数字只能本人知道。列队并给每个人戴上眼罩， 要求小组成员在不能说话、不能摘下眼罩的情况下，通过其他沟通方式，将小组内的所有卡片上的数字按照由小到大的顺序排列出来。排好卡片顺序后，每个人都要举手，示意任务已完成。

在组织战友们进行这项心理行为训练时，我发现各小组成员会通过拍掌暗示，在手掌、后背上提示等各种各样的沟通方式，帮助战友确认自己卡片上的数字。在这一过程中，战友们可以体会到团队协作的重要性，以及成功带来的价值感、愉悦感和满足感。也有的战友在活动过程中与人沟通交流较少，不能及时理解他人的意图和表达自己的想法，完成任务时较为困难。在训练结束后的分享和总结环节，我会和战友们一起讨论这些沟通方式，引导大家意识到数字代表每个人的位置，只有不断与伙伴沟通，积极团结合作，才能找到适合自己的位置，从而完成任务。

这项心理行为训练简便易操作，基层心理骨干通过学习就可以组织。根据活动中发生的情况，可以了解到战友们的人格特质、行为特点和团队的沟通模式等。心理骨干在初步了解后，可以结合心理测评和心理访谈，有针对性地维护官兵的身心健康。需要注意的是，组织者要在活动后组织大家进行分享交流。分享交流时要注意引导战友们对活动过程进行思考，并强化积极思维，使参与者提升认识、改变行为。

“自我谈话”：缓解焦虑情绪

■国家二级心理咨询师 唐国东

新兵小王自尊心较强，非常在意身边战友的评价。下连后，他总是担心自己在训练中出错，影响集体荣誉。有的战友下连后面对新的训练课目，会像小王一样在心理上产生不确定感和不安全感，从而引发焦虑情绪。如果焦虑情绪频繁发生，还可能演变成焦虑症。当战友们出现类似情况时，可以尝试运用积极自我谈话法，帮助自己调整心态。

积极自我谈话是通过一问一答、正向鼓励式的自我对话整理，客观了解自己的认知局限，从而有效调节不良情绪和解决现实问题。战友们进行积极自我谈话时，可采取以下3种形式：

改变语言习惯。当不能顺利完成某项任务时，可以从旁观者的角度和自己对话，比如对自己说：“你可以做到的。”这样能让大脑跳出自我思维局限，产生“第三方”评价的意识，从而冷静下来，更加从容地解决问题。在自我对话中，尽量不要用“总是”“一直”“反正”“从来”等绝对化的词语，可以用“我希望”代替“我必须”，用“事情有点麻烦”代替“做不到”，用“未来有可能办到”代替“不可能办得到”。

认清当下困境。人在面临困境时，会本能地放大当前的困难，使自己陷入情绪漩涡。当感觉任务难以完成时，可以尝试问自己4个问题，如：有没有认真区分任务的难度？是不是只关注了任务中最难的部分，忽略了相对容易的部分？可以获得哪些帮助和支持？是否对自己要求过高？通过这样的反问，将笼统、片面化的认识细化为可解决、可操作的具体问题，从而提升控制感，减轻焦虑情绪。

创造积极对话。战友们进行自我对话时，要用积极语言代替消极语言，形成积极的心理暗示。比如面对不熟悉的训练课目，可以暗示自己“要勇于尝试”“坚持下去就能成功”“我已经做好了准备”等。或者给内心的负面念头取一个昵称，如“懦夫先生”。每当大脑中出现负面情绪，就提醒自己“‘懦夫先生’又来了，这次我一定会战胜他”，通过调侃的方式减轻压力、稳定情绪。

“爱的拥抱”：促进人际信任

■国家二级心理咨询师 廖  蔚

每年新战友下连后，我都会和单位的新战友围坐在一起交流“兵之初体验”。在谈心交流中，我发现有的战友由于对新环境不熟悉、对新战友不了解，非常紧张、拘束，不敢敞开心扉，出现负面情绪后也不能及时宣泄。为帮助战友们快速熟悉起来，开展团体心理辅导前，我经常组织大家做一个热身活动——爱的拥抱。

选一个人当指挥员站在中间，其他人围成一圈跑动。指挥员随机说一个数字，比如3，跑动的战友就要3个人抱在一起。如果有战友没有按指挥员的要求抱在一起，要依次和其他成员拥抱。拥抱过程中，其他成员可以跟他说一些鼓励的话。

这个热身活动虽然简单，但能让大家放松下来，还可以增进战友间的信任感，对新战友融入集体非常有效。

在开展“爱的拥抱”热身活动时，有的战友可能因为害羞不愿或不敢与别人拥抱。此时组织者可以鼓励战友们先进行眼神交流，或者互相拍拍肩膀、握握手，通过眼神交流和身体接触拉近人际距离。

拥抱作为一种身体语言，有表达支持和安慰的作用。科学研究表明，拥抱有很多好处。互相拥抱时，触觉会传达大量信息到神经末梢，使人的注意力转移到身体上，从而激发良好情感体验。拥抱还可以让人感觉温暖、舒适，进而增强人与人之间的社会联系和情感联结。此外，拥抱有助于减轻压力。拥抱时人体内的应激激素皮质醇水平降低，并向大脑发送“平静”的信号，可以使人更加冷静和心情愉悦，从而减轻压力带来的不良影响。当发现战友沮丧失落时，给他一个拥抱吧，让对方感受到温暖与关怀。