前段时间，中国第25批赴刚果（金）维和工兵分队平安抵达任务区。有的战友在抵达后出现睡眠紊乱、失眠等情况。军医张钊介绍，这应该是时差反应。

时差反应是指快速跨越几个时区后，机体调节生理节奏失调，从而引起一系列机体不适症状，主要表现为剧烈疲劳感（如头脑不清醒、疲乏、工作效率降低）、睡眠障碍（如入睡困难、醒得早、睡不实）、食欲不振、消化不良等。为帮助战友们有效缓解时差反应，张军医整理了几个小方法：

心理暗示。心理暗示对人体生物钟有较大影响。战友们在飞机上，可将手机时间、手表时间等调为目的地时间，并按照这个时间休息。如果控制不了睡意，可以口含柠檬片提神。到达目的地后直接按当地作息时间安排生活，这样可以让自己在心理上尽快适应新环境。

合理饮食。出发前三天的早餐和午餐尽量多吃富含色氨酸的食物，如谷物、肉类、豆类等；晚餐宜食用高碳水化合物类食物，如面包、土豆等。出发前一天应食用一些易消化的高热量食物，尽量避免食用高脂肪、高蛋白等较难消化的食物，以防加重肠胃负担，导致消化不良。

阻断干扰。光线和噪音是干扰睡眠的重要因素。战友们感觉入睡困难时，可以佩戴眼罩、塞上耳塞，以抵挡外界干扰。

多晒太阳。光线可以影响人体生物节律，特别是户外的自然光线，能帮助人体建立新的节律。建议战友们到达目的地后多晒太阳，多在户外自然光下活动。注意入睡前两小时内尽量避免运动，防止影响睡眠质量。

药物辅助。如采用上述方法后时差反应未得到缓解，可遵医嘱服用一些辅助睡眠的药物。