前段时间，我在强军网心理服务频道值班时，收到一名战友的留言咨询。他说自己缺乏自信，与人相处时容易紧张，想知道有没有提升自信心的方法。

身体语言能反映人的心理状态，一个人在自信和紧张时的身体动作往往是不同的。行为心理学认为，人的行为可以影响心理。有的时候，适当改变身体语言有助于提升自信心。下面为战友们介绍几个可以增强自信心的动作：

站直身体。挺拔的身姿是展现自信的重要方式。自信心不足的人往往会通过一些自我保护姿势，如弓背、低头等，寻求心理上的安全感。身心是相互影响的。建议战友们走路或站立时挺胸抬头，有助于获得自信。

目视前方。在身体语言中，双眼视线能体现一个人的自信程度。有的战友独自行走时，习惯微微低头，双眼关注脚步。在人际交往中，低头会传递出“我不想参与谈话”或“我不想与你互动交流”等信息，容易给人留下胆怯、回避等印象。战友们平时可以有意识地提醒自己抬起下巴、双眼直视前方，与人沟通时不时地和对方进行眼神交流。

面带微笑。微笑的影响是巨大的。微笑不仅可以增强自身亲和力，拉近人际交往距离，还有助于赢得他人的信任，从而提升自信心。此外，情绪具有感染性。当你对别人微笑时，别人也会对你微笑。

握手有力。在人际交往中，得体有力的握手能反映出一个人的友善和自信。如果握手时软弱无力，会给人留下冷淡、害羞、漫不经心等印象。战友们与人握手时要积极主动，且有一定的力度，但也不要用力过猛、时间过长。

昂首阔步。步态与人格特征有紧密关系。步幅长短、步速快慢等能体现一个人的性格特点。自信的人走路时通常步态轻盈、步履自然。建议战友们走路时微微抬头、步子适当迈大些，保持步伐平稳有节奏。

适当肢体接触。适当的肢体接触有助于增进人际关系，从而使人在良好的人际互动中提升自信心。比如身边战友表现出色时，可以轻拍其后背，表达肯定和尊重；与战友合作成功时，可以击掌喝彩，表达庆祝和鼓励。

避免手足无措。手足无措是神经紧张的明显标志。感觉紧张时尽量不要揉搓双手、抖动双腿，随着身体逐渐平静，情绪也会慢慢平复下来。此外，当我们感觉紧张或不自信时，会本能地藏起双手，如将手插进口袋。这样容易给人留下不自信、懒散的印象。战友们站立时可以将双手自然地放在身体两侧，保持坐姿时将手轻轻放在膝盖上。