刷牙是清洁牙齿和口腔的主要手段，有助于去除附着在牙齿表面的牙菌斑、软垢和食物残渣。如果刷牙方法不正确、牙齿清洁不彻底，可能导致牙齿变色、口腔异味，甚至增加龋病、牙周病的患病风险。如何正确刷牙，呵护口腔健康？笔者为战友们介绍刷牙的小妙招。

一

有的战友刷牙时会反复横刷牙齿，这样不仅不能有效清洁口腔，而且还可能使牙颈部出现缺口，也就是医学上说的楔状缺损。目前，中华口腔医学会推荐的刷牙方法是水平颤动拂刷法。将牙刷放在牙齿与牙龈的交界处，刷毛尖端朝向牙龈方向（上颌牙向上，下颌牙向下），并与牙齿呈45°角。接着，轻轻把刷毛压向牙龈边缘，使一部分刷毛进入牙齿和牙龈的缝隙中，一部分刷毛在牙齿表面，然后进行短距离的水平颤动。刷牙时，每2-3颗牙齿为1组，水平颤动5-6下。将牙刷移动至下一组牙齿时，注意与上一组牙齿适当重叠，以免遗漏。水平颤动结束后要旋转刷头，使刷毛从牙齿表面拂过，以清除牙龈沟里的菌斑和食物残渣。需要注意的是，刷牙时，牙齿的外侧面、内侧面、咬合面和舌苔都要刷到，每次刷牙至少3分钟。

二

常规口腔清洁一般建议早晚刷牙、饭后漱口。晨起刷牙应在早饭前。经过一夜的休息，口腔内会孳生大量细菌。早饭前刷牙可以有效清除黏附于牙齿和口腔黏膜表面的细菌，避免其随食物进入胃肠系统。饭后或喝完碳酸饮料、果汁等饮品时，不要立即刷牙。牙齿表层的牙釉质易被酸性物质腐蚀，饭后或喝完酸性饮品后的10分钟内，口腔内酸度最强，牙釉质较为脆弱，此时刷牙可能会损伤牙齿硬组织。建议战友们饭后用清水反复漱口，不仅能清洁口腔，还有助于降低口腔内的酸度。此外，牙周疾病较严重者、正在接受传统正畸治疗者、因特殊原因口腔内自洁能力较差者，可适当增加刷牙次数，以保持口腔卫生。

三

如何选择适合自己的牙刷与牙膏？一把好的牙刷应具备以下条件：①大小以牙刷头能接触到最后一个牙齿为标准；②刷毛细软，回弹力好；③刷柄防滑较好。牙刷的刷毛会随着使用时间的延长而弯曲变形，影响清洁效果。因此，建议每3个月更换1次牙刷。此外，现在使用电动牙刷的人越来越多，但电动牙刷并不适用于所有人。正处于换牙期的儿童及牙周病患者，不建议使用电动牙刷，防止损伤本身已经松动的牙齿。

牙膏的种类很多，建议战友们选用含氟牙膏，因为氟能增强牙齿的结构和抗酸能力，同时对一些致龋菌有抑制作用。牙本质过敏的战友可选择脱敏牙膏，儿童可使用儿童专用含氟牙膏，5岁以下的儿童应使用可吞咽的食品级牙膏。

四

牙缝是相邻牙齿之间的缝隙，普通的牙刷刷毛很难完全进入。因此，战友们除了要做好常规口腔清洁，还可使用牙线和冲牙器清洁牙齿。牙线细小坚韧，能顺利进入牙缝，通过摩擦的机械作用带出食物残渣，清除牙菌斑；冲牙器可以利用水流的冲击力清洁牙缝和牙龈沟内的食物残渣。需要注意的是，平时尽量少用牙签剔牙。尖锐的牙签容易刺伤薄弱的牙龈，引发牙龈炎症，长期使用还可能导致牙龈萎缩、牙缝增大。

（作者单位：空军军医大学口腔医院）