随着天气转凉，官兵进行游泳训练时易受冷水刺激，出现肌肉非自主抽动或强直收缩的现象，也就是我们平常说的抽筋。海军青岛特勤疗养中心的运动医学专家总结了一些防抽筋的方法，分享给战友们。

抽筋与体质有关。人体内热量、盐量、钠、钾、钙、磷供应不足及睡眠不足等，都可能引发抽筋。通过调节饮食和保证睡眠，能有效避免游泳时出现抽筋情况。官兵进行游泳训练期间，可多吃些肉类、鸡蛋和适量甜食，以保证热量、脂肪和蛋白质的摄入。官兵进行游泳训练时，皮肤接触冷水后收缩，汗毛孔处于关闭状态，人体代谢产物无法通过汗毛孔排出，导致排尿量增大，体内钙、磷减少。建议战友们在游泳训练期间适当多摄入土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、坚果等含钙丰富的食物，及动物内脏、鱼等含磷较多的食物。游泳时无机盐随汗液流失，可能导致体内水盐代谢紊乱，破坏神经、肌肉的兴奋性，从而引起抽筋。建议战友们游泳前喝杯盐开水，以补充身体盐分。此外，睡眠不足、过度疲劳会导致机体抵抗力下降。战友们进行游泳训练前要保证充足的睡眠时间，尽量不要熬夜。

游泳后进行充分的拉伸运动有助于预防抽筋。游泳后拉伸可以促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。如果游泳后忽视拉伸运动，肌肉长时间保持高度紧绷状态，容易造成肌肉疲劳和疼痛。肌肉疼痛会进一步加剧肌肉紧张，导致肌肉保护性痉挛，甚至发展为习惯性抽筋。游泳后的拉伸运动可注意以下几点：拉伸前简单热身，以调动身体兴奋性，如原地慢跑、拍打肌肉3-5分钟等；拉伸时主要进行静态拉伸，动作要缓慢柔和，拉伸部位有轻微酸痛感即可，不要过分追求拉伸强度；整个拉伸过程在10分钟以上，每个拉伸动作保持15秒以上。

如果官兵在游泳训练时出现抽筋症状，不同的位置处理方法不同。如果游泳时小腿抽筋，要保持头脑冷静，先深吸一口气，仰浮于水面上，然后用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体足趾，用力向身体方向拉，同时将另一只手掌压在膝盖上，使膝关节伸直。待抽筋症状缓解后，再慢慢游向岸边。若大腿抽筋，应立即上岸，平躺于地面，弯曲膝关节，两手抱住小腿靠近身体方向，尽可能使大腿紧贴腹部，感到肌肉紧绷后向前伸直。如果其他部位抽筋，应立即上岸，再采取合适的处理方法：若手指抽筋，先将手握成拳头，然后用力张开，再迅速握拳，重复数次，直至抽筋症状缓解；若前臂抽筋，先尽量将抽筋手臂伸直，然后用另一只手握住抽筋手臂的手指，使手指向身体方向弯曲，待抽筋症状消失后，适当按摩手臂，防止手臂再次痉挛；若脚趾抽筋，先将抽筋腿弯曲，再将脚趾向脚背方向拉伸或向下按压，保持1-2分钟，症状消失后按摩脚底肌腱或脚背肌腱。