“打篮球、读书、和家人视频……”上周末熄灯后，我躺在床上细数自己一天的经历，感觉这个周末过得既充实又踏实，内心不禁为没有虚度光阴而高兴，也为成功戒掉了“抖瘾”而庆幸。

在这之前，每次一发手机，我就迫不及待地刷起抖音。看完一条，还想看下一条，时间就这样在指尖悄悄流逝。尤其到了周末，我经常躲到班里一角，刷得昏天暗地。其实自己也知道，这样不仅浪费宝贵时光，还影响训练学习状态，可就是控制不住“抖瘾”。

见状，班长和身边战友都劝我：“雷云，抖音偶尔刷一下未尝不可，但你这是上瘾了，得治。”“沉迷抖音，很难集中精力干好其他工作。”“要做手机的主人，不要成为它的奴隶。”……

他们说得确实在理。每次刷完抖音，我都会感到大脑空白、内心空虚，接着就陷入懊悔自责。在这种失控的恶性循环中，我逐渐放弃抵抗，沉迷其中难以自拔，直到那次执行任务。

记得那天是星期一，我负责全团报纸发放，骑着三轮车为各个点位送报纸。由于前一天长时间刷抖音，精神状态比较萎靡，不知不觉间分了神。

“砰！”一声闷响，我猛地打了个激灵，条件反射踩住刹车，这时才发现三轮车的前轮已经陷到了路旁的沟里。看到这一幕，我吓得出了一身冷汗。

冷静下来，我将三轮车摆正停好，坐在路边平复心情。班长和战友的劝诫再度在耳边回响，我意识到，不能再这样下去了，必须要下决心戒掉“抖瘾”。

回到宿舍后，我毫不犹豫地卸载了那款APP。刚开始，一拿到手机，我总感觉空落落、心痒痒，甚至有几次想重新下载安装，但一想到那天的场景，就赶紧打消了这种念头。

为了让自己成功戒瘾，我还特地请班里的战友监督我，一旦出现不好的思想苗头立即提醒制止；主动报名参加连队组织的各项文体活动，促进身心健康；使用“军职在线”“微信读书”等对个人成长有帮助的APP，合理制订学习计划，定期打卡学习，分散转移注意力，养成使用手机的良好习惯。

就这样坚持了半个月，我的“抖瘾”逐渐消失了，精神面貌、训练状态也越来越好。前不久，指导员还在讲评时表扬我工作细致、标准高，并要求其他战友向我学习。

（李佳鹏、耿二辉整理）