谢顾问：

您好，我是一名基层单位的干事，平时喜欢向家人倾诉一些工作上不如意或不顺心的事情，既是想和他们商量解决的办法，也为了缓解一下心里的压力。然而，碰到工作任务紧、压力大时，自己难免会产生一些负面情绪，并在与家人交流时将这些情绪带给家人，让家人为我担心。

请问谢顾问，对这种负面情绪带来的影响怎么认识，有没有什么缓解压力的有效方法？

某部干事 小崔

小崔战友：

你好！非常感谢你对我们的信任。看得出来，你有些苦恼，因为你觉得自己的负面情绪影响到了家人，并且想寻求解决问题的办法。

先分析你说的这种现象吧。你因为在工作中产生了压力，想通过跟家人沟通来减压，这是人之常情，我也很能理解你现在的感受。不过，一味抱怨的减压方式会产生一些负效应，因为负面情绪有一定的感染性，也会给家人造成负面影响。

心理学上有一种个人的自适应倾向，叫做心理防御机制。我们会在生活中不自觉地应用它，甚至成为一种个体本能。有一种心理防御机制，能解释发生在你身上的事情，这种机制叫做“转移”。举个例子，小李在单位被领导批评了，他心里很窝火，于是回到家里跟妻子说话时，不自觉地会带着一些“火药味”，妻子听了心里自然也不很舒服。过一会儿，妻子辅导孩子做作业，孩子可能做错题或写错字，被妻子严厉批评，孩子挨了批评觉得很委屈。最后，孩子看到家里的小猫在挠沙发，感觉很不顺眼，于是走上前去踢了小猫好几脚。这就是“转移”的心理防御机制，也被形象地称为“踢猫效应”。故事中的小李、妻子、孩子的行为都是无意识的、不自觉的，但是负面效应就这样不可避免地产生了。

心理防御机制是一种自动化的自我保护机制，能够让我们无意识地释放内心的压力和不安，但是它也可能会顺带地影响和伤害别人。对照你身上发生的事情，是不是也是这样呢？你可能无意之间因负面情绪影响了家人。

人是理性的动物，我们会反思自己身上发生的事情，当你发现自己的行为可能是错误的，你又会陷入新的困惑中——到底应该怎么做呢？我想，应该理性分析自己的行为。自己在工作中的一些事情，是应该跟家人分享，这样能增进彼此之间的了解与感情，也能减少家人的一些担忧。但是，我们跟家人说的事情以及说的方式，应有所选择，这样效果也会更好一些。

至于自己面对的压力，并非只有倾诉一种缓解方式，还可以找一些更合理的方式去释放。我不妨为你介绍几种常见的减压方式：

1.重新解释自己所面临的压力，因为每个人都会面临压力，而且压力有好的一面、也有不好的一面，关键看你怎么解释它，如果你把压力解释为一种动力，那么你就会更从容地应对。

2.调节压力。通过合理制订工作和生活计划，对目标进行分解，从而把压力调整到自己可控的范围内。

3.通过运动、与朋友聊天、写日记、听音乐、唱歌等方法给自己减压。

衷心希望你能够处理好这件事，心情愉快地生活！

执笔：95795部队教研部讲师、国家二级心理咨询师 许  闯