海训期间，官兵面临的心理应激因素增多，容易出现恐惧、焦躁、紧张等不良情绪。近期，第72集团军某旅针对部分官兵在海训中出现的情绪问题，邀请心理咨询师答疑解惑，帮助大家掌握心理调适方法，科学应对不良情绪。

烈日炎炎，避免焦躁心理

上等兵小韩：最近训练任务比较重，加上天气闷热，我感觉内心十分烦躁，经常会因为一些小事发脾气，前两天还和战友发生了口角。

国家二级心理咨询师高媛媛：海训期间，面对炎热的天气和高强度的训练，有的战友会出现烦躁、焦虑等不良情绪，遭遇不顺心的事情时还可能情绪失控。

官兵出现烦躁、焦虑等不良情绪时，要积极进行自我调节。一方面，保持平和的心态。如果察觉自己即将情绪失控，可以多做几次深呼吸，并暗示自己冷静下来，避免因一时冲动造成不良后果。另一方面，可以通过情感宣泄法及时释放不良情绪。如焦躁不安时跑跑步、打打球或者对海呐喊；情绪波动时，多与干部骨干交流自己的想法，或通过写信、写日记等方式把所思所想写出来，避免负面情绪堆积；闲暇时间还可以听些舒缓的音乐，放松心情。

和谐愉快的氛围能有效缓解负面情绪。带兵人可以在训练中穿插“合力制胜”“战场速递”等团体游戏和心理减压游戏，帮助官兵放松身心。

初次下海，克服恐水心理

列兵小李：我是第一次参加海训，虽然在游泳池训练时已经掌握了动作要领，但一想到要在大海里训练，还是心生恐惧，担心自己出现意外情况。

国家二级心理咨询师张晓叶：恐惧是人体受到或感到威胁时出现的应激反应。面对未知的大海，初次参加海训的战友容易因安全感缺失产生恐水心理。不少有恐水心理的战友还会出现“我一定会沉下去” “一呛水就有严重后果”等错误认知。对此，战友们要改变思维方式，建立正确认知。可以问问自己“为什么会出现恐水心理”“为什么害怕呛水”等，通过不断地自我询问，清楚自己产生恐惧的原因，再针对性寻找战胜恐惧的方法。其次，学习海训的相关知识和自救方法，提升安全感。此外，还可以向有经验的战友请教，积极主动进行练习，帮助自己克服恐水心理。

恐水心理较严重的战友可以采用系统脱敏疗法，将恐惧场景分成几个不同程度的等级，然后循序渐进地暴露在导致焦虑、恐惧的情境中。如先在近岸浅水区练习独立划手行走、水中憋气、借助救生圈水中漂浮等，然后在齐肩深水域进行蛙泳训练，最后在深水区训练。通过由弱到强逐步刺激，提升适应能力，消除恐水心理。

训练吃力，防止失落心理

下士小朱：海训开始后，我的心情沉重了许多。虽然我一直在努力训练，但游泳技术还是不娴熟，训练时经常跟不上队伍。而且，有的新战友已经能参加长距离蛙泳训练，我却还在浅水区，这让我有种强烈的挫败感。

国家二级心理咨询师孙勇：小朱主要是训练压力和自我价值感受挫导致失落心理。有的战友在海训过程中，因训练成绩不理想，导致自信心下降，情绪低落。如果不及时进行心理调节，可能出现心神不宁、踌躇不前等表现，影响工作和生活。

每个人都有长处和不足。战友们遭遇挫折时，不要丧失信心，可以进行积极的自我暗示，如告诉自己“只要我继续努力，一定能够成功”。其次，客观地评价自己，分析自身存在的不足，然后有针对性地进行练习。最后，可以利用目标激励法，科学制订符合自身实际的训练目标，并将大目标分解成一个个容易实现的小目标。在不断实现目标的过程中增强动力，提升自信心。

带兵人要帮助官兵卸下心理包袱，关注大家训练上的进步，并给予肯定和鼓励，通过正面激励帮助他们树立自信心。此外，还可以因地制宜开展 “沙滩擂台”“沙滩排球”“海浪推车”等富有沙滩特色的文体活动，帮助官兵缓解压力，保持良好的心理状态。