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兵在掌上阅 亮剑弹指间

5·25,爱自己的“心”方式


■韩立敏

韩立敏,国防科技大学文理学院军事心理学教研室主任,学校“心之桥”心理服务中心负责人。

5月,一个美好的月份。

仿佛是巧合,一个个传递爱、表达爱的日子都在5月。不知道你前面的日子过得如何,但不管怎么样,我们还有5·25。有能力爱自己,才有余力爱别人。遇见5·25心理健康日,爱自己的方式有很多种。

树立一个小目标。激情驱动着我们对生活的渴望,即便没有自己想要完成的事情和目标,我们也可以主动创造一些——可以是学习训练的成绩,可以是领导、战友的认可。通过严格的执行和自律,提升自己对生活的掌控感,在完成的过程中感受意义和价值。换句话说,目标可以给我们带来希望感,让我们感觉自己一直朝着一种更好的、更有意义的未来前行。

每天记录3件好事。学着关注细节,坚持记下自己感觉良好的事情,并说一说自己开心的原因。好事不需要太大,可以是生活中的小事,如学习训练工作中的小收获、小进步、小满足、小感动。比如,今天我去理了发,感觉非常舒畅、清爽,头发剪完了整个人都变帅气了。再比如,今天我外出了,心情就如晴朗的天气一样,非常开心。

学会体验“福流”(注:英文flow译音,意指投入喜欢做的事情,从中体验沉浸其中的快乐)。中学课本里有篇课文《庖丁解牛》,原文这样说:“庖丁为文惠君解牛,手之所触,肩之所倚,足之所履,膝之所踦,砉然向然,奏刀騞然,莫不中音。合于《桑林》之舞,乃中《经首》之会。”庖丁这种由全神贯注所产生的物我两忘、幸福酣畅的体验,就是“福流”。日常生活中,哪些事情更容易让人产生“福流”体验呢?研究发现,我们做自己喜欢的事情时,也是产生“福流”频率最高的时候。

调整姿势和声调。常言说:站有站相,坐有坐相。我们常常可以从别人的姿态中看出一个人的精气神。其实,姿态除了影响别人对我们的看法,更能影响我们的心理、感受和状态。心理学家研究发现:调节姿势可以改变内分泌和脑神经的状态,“高能量姿势”让人变得更有自信、更有力量,而且短短2分钟时间内就能有效果。实验还得出结论:不仅那些明显的高能量姿势——顶天立地、振臂高呼有效果,即使非常轻微的扩展性动作——简单的“直立”坐姿、上扬嘴角也可以获得相同的效果。研究还发现,即使是声音的扩展,比如高昂的声调,也能影响我们的感受。开放性的姿势会让我们感受到自身的力量,提升我们的心理状态。如果你正面临着情绪困扰,或者心态不好,可以尝试停止无效的自我安慰,仅仅去改变身体的姿势,就有可能收到更好的效果。

其实,这样的方式还有很多。比如还有一个很重要的、被研究反复证明的小事:不开心的时候吃点糖,尤其是巧克力,可以瞬时有效缓解心情。

爱自己是一种能力,更是一种选择。能力是可以培养的,而你要做的,就是相信:那份选择权,掌握在自己的手心。所以,5·25,不妨给自己一个“我爱我”的小任务,试试上面的方法,或许有意想不到的爱和温暖在等着你!

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