第09版:军人修养 PDF版下载

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兵在掌上阅 亮剑弹指间

也给大脑“减减肥”


■肖建湘

●控制“摄入量”是第一道关口,加强时间管理有利于大脑“瘦身”,提高专注力能让思想更“精干”

日常工作中,我们有时会出现这样的情况:刚坐到电脑前,却忘记了自己要做什么;手里刚拿着的手机等物品,一转身就忘记放在哪里了,怎么都想不起来。有人把这种现象称为“大脑肥胖症”,一种由于长期“多任务处理”而引发的注意力分散。

听上去好像不可思议,大脑怎么会得“肥胖症”呢?一项研究发现,这和我们长时间接触电子产品的信息有关。我们每停留于电子产品1个小时,用传统方式与他人面对面交流的时间就会减少将近30分钟。人们在通过电子产品获得信息更快更丰富的同时,也在失去一些东西。当我们面对电子产品海量信息时,一开始大脑能加快信息处理速度,来适应这种方式,但随着时间推移,纷繁复杂的信息刺激,会导致大脑控制思考交流的神经回路退化,从而导致我们在进行多任务处理时,一旦负载过量,就会出现“理解困难”和“瞬间失忆”。简单来讲,就像身体的肥胖多数是吃出来的一样,大脑对各种信息“吃”得多了,也会得“肥胖症”。

治疗这种症状的最佳“药方”,就是通过“节食”等方法给大脑“减肥”。

控制“摄入量”是第一道关口。控制摄入量,不是控制摄入有益的信息,而是控制摄入与提升认识无关的信息。当今时代,信息飞速发展,作为信息化社会中的一员,我们一方面要善于从网络信息中吸取有益知识,过好“信息关”“网络关”;另一方面也要控制对网络信息刺激的渴望和追求。特别是随着基层官兵业余生活中用网的频次、时间增多,如果一打开电脑、手机,就沉浸在海量信息的“饱和”冲击中,很容易使大脑被低层次和浅表类信息充斥。

加强时间管理有利于大脑“瘦身”。每个人每天可利用的时间都是一定的,由于规划管理的方式不同,导致利用效能差别很大。我们可采取任务规划的方式,对每天的时间进行合理分配,建立任务台账,明确每个时间段的工作训练学习内容,确保每个时间节点任务清晰。特别是对八小时以外的时间,更要科学计划、有效利用,把时间的“投向”和“投量”向知识扩容、能力拓展上聚焦,增强精神文化生活的效度、深度,从而降低网络生活的随意性盲目性,避免大量时间在“短视频”“朋友圈”“热播剧”等消遣中悄悄溜走。

提高专注力能让思想更“精干”。常言道,一心不能二用。如果在做一件事时,总是想着别的事,就容易陷入“多任务处理”状态,工作的质量和效率都会受到影响。我们须有意识地强化自己干一事专一事、做一事成一事的意识,从做好手头事开始,加强对专注力的训练,锻炼大脑快捷的任务处理能力。许多时候,能否保持专注,取决于是否养成一个好习惯。一种行为坚持两个星期,可以初步成为习惯;坚持三个月,能够稳定养成习惯;坚持半年,才能牢固成为习惯。特别是基层官兵,“上面千条线、下面一根针”,工作任务重、运行节奏快、末端头绪多,更要用专注力为思想“减脂增肌”,使大脑始终保持灵动机敏、专注持久,这样工作起来才能心无旁骛、高质高效。

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