引体向上很难，一度令部分战友望而生畏。

想要攻克这个难题，我们首先要了解引体向上究竟难在何处？

引体向上、深蹲等动作都属于身体位移类动作，这类动作相对较难。因为它们需要你通过做功，将身体在空间中进行整体移动。此外，在练习引体向上时还有一个悖论，就是无论你肌肉有多强，只要体重越大，做引体向上就会越难。有些战友虽然很瘦弱，肌肉也不明显，但由于体重轻，做引体向上就要轻松不少。

当然，在经过一段时间的刻苦训练后，大多数人都能完成引体向上。在实现初步目标后，有时我们会遭遇这样的一个困境：不管你怎么努力，引体向上的个数总是停滞不前、没有起色，无论你是加大训练量，还是改变训练方法，结果总是达不到你的预期。

这种状态，我们称之为训练的瓶颈期。那么，到底如何才能打破这种僵局呢？

首先，要坦然接受瓶颈期。遭遇瓶颈，说明之前一段时间的训练效果显著，水平有了一定幅度的提升，只不过现在进步慢了。

其次，从训练细节上来说，努力培养背部肌肉的协同发力感有助于引体向上的训练。很多新手刚开始练引体向上时，总以为主要靠的是手臂力量。其实，正握引体向上的发力肌群主要是背阔肌、大圆肌、斜方肌下部。因此，我们在进行引体向上训练时，每一次都要尽可能地寻找背部肌肉发力的感觉。在运动人体科学中称之为“肌肉的募集性”，即你做某一个动作时能聚焦到更多的肌肉一起参与进来，帮助你更好地发力。长期训练之后，良好的发力感能提升引体向上的能力。

最后，就是要把握循序渐进的原则。无论是力量训练，还是有氧运动，这点都非常重要。引体向上的训练，当然也不例外。

瓶颈期，也是我们自省的机会。要知道，训练瓶颈期的背后，恰恰就是蜕变的契机。一旦你积极面对，也可能就会迎来飞跃。毕竟，百尺竿头每进一步都不容易。