跑步，可以很简单。无需刻意准备，对场地条件要求也不高，只要我们想跑步，几乎随时都能跑。那么，我们每个人真的天生都会跑吗？

有一本畅销书叫《天生就会跑》，作者克里斯托弗曾是一名军事记者。他酷爱跑步，但频受脚痛之苦。偶然间，克里斯托弗得知在墨西哥的铜峡谷隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。于是，他辗转前往，向这支与世隔绝的部族学习跑步方法，结果脚伤不治自愈。这从侧面说明，或许并非人人天生都会跑，跑步也是个技术活。这其中，找到适合自己的正确跑姿尤为重要。

正确的跑姿之所以重要，是因为它不仅可以助你跑得既快又远，还可以避免运动损伤。说得直白一点，跑姿正确才能跑出健康，跑姿错误反而会引发损伤。尤其是对于部队官兵来说，3000米跑考核需要全速奔跑，若跑姿正确，必然会如虎添翼。

跑姿，其实颇具个性。因为每名官兵的身高、体重、肌肉力量、关节柔韧性等都有差异，这也必然会使大家拥有各具特色的跑姿。当然，跑姿也有共性的元素，比如要符合运动人体科学的基本原理。

这里为大家推荐一个概念——经济跑姿。所谓经济跑姿，就是在特定的速度下消耗的氧气和能量少。

如何判断跑姿是否经济？主要是从以下几个方面来衡量。

头部位置。在奔跑时，头部放松并和身体保持在一条垂线上，目光聚焦在正前方5米左右的地方。

身体姿态。跑步时，上身应稍稍前倾，重心也稍微靠前，这样更有利于脚在着地时形成缓冲。无论奔跑的速度快慢，脚着地时，膝关节一定要保持轻微弯曲。

摆臂方向。双手虚握，不用紧攥双拳。手臂贴近身体前后摆动，节奏与脚步一致；注意不要左右摆动。

步幅长度。步幅长度没有固定值，与官兵的腿长、腿部力量和关节柔韧性等因素密切相关。不过，总体上来说，在3公里和5公里的比拼中，步幅长短适中，加快步频会更有效。这就要求战友在平时训练中，要加强步频的训练，最少要达到180步/分钟以上。

着地方式。脚接触地面时的位置应该靠近身体的重心。如果脚着地时过于靠前，膝盖就会被动伸直，失去缓冲功能，很容易导致膝关节被迫吸收地面的反作用力，增加损伤风险。

总的来说，正确且经济的跑姿，应该让身体在跑步时感觉是流畅的、舒展的、轻盈的。如果你在跑步过程中身体一颠一颠，上下起伏很大；脚着地时声音较大，好像是在跺地的感觉，这样的跑姿肯定有问题。

如何能提升跑姿的经济性？我们可以通过一些专门的方法来训练。

经济跑姿需要关节具有良好的活动度。如果部分战友的柔韧性不足，可以通过拉伸、瑜伽等方式来改善。

赤足跑。我们可以通过赤足跑，让脚底接受刺激，来强化你的步态和腿部小肌肉群的力量，从而帮助改善跑姿。

上坡跑。也有人习惯叫冲山头。它可以让步幅大的人强制变小，并锻炼下肢力量，不失为一个培养经济跑姿的好方法。

冲刺跑。距离很短的快速冲刺跑，不仅可以训练速度，还可以逼迫人体运动系统在最短的时间内拿出最高效的奔跑姿势来。

跑姿一直是官兵在跑步训练中关注的焦点之一。正确合理的跑姿能够帮助战友减少跑步损伤、提高跑步效率，提升跑步成绩。只要坚持科学训练，我们每个人最终都能找到一种适合于自己的经济跑姿。

军人与跑步

■邓皓中

众所周知，跑步应该是所有体育运动中与军人、战争联系最紧密的。

在中国古代，跑步能力，无论是长跑还是短跑,都被军队格外看重，也是征募士兵时的重要考察标准。因为在冷兵器时代大规模的兵团作战中，士兵的奔跑能力对战争胜负有着非常大的影响。比如《孙子兵法》中就强调“兵之情主速，乘人之不及，由不虞之道，攻其所不戒”。

我军历来十分重视跑步训练。在革命战争年代，我军官兵就曾用双腿跑赢了敌人的车轮，经常在运动中消灭敌人。“敌进我退，敌驻我扰，敌疲我打，敌退我追”，这其中，不管是退、扰、打、追，都离不开出色的奔跑能力。

今天，我军的机械化程度大大提高，但高强度的现代化战争对军人体能提出了更高要求，需要我们通过高水平的体能训练来强健体魄。长跑是提高体能素质的有效途径，也是培养官兵意志品质的重要方式。近年来，各级对科学组织长跑训练愈加重视，官兵训练成绩也稳步提升。

用汗水浇灌青春

■郭志远  曾潇娴

为什么要跑步？

“我比昨天更强了吗？”“我比上次更快了吗？”人们在训练中一次次将自己推向极限并超越极限，或许这就是跑步的精髓所在。

跑步首先要科学训练。新战友下连后，不少同志在跑步成绩上，可能与老兵还有差距。此时，通过加班加点的方式来勤学苦练，心情可以理解，但一定要把控好度。训练过度，可能适得其反。

3000米跑，是一个需要积累的项目，很难一蹴而就。几天或者几周的大运动量突击训练，很难迅速提高成绩。这是一个从量变到质变的过程。

初入军营，新战友的身体、机能、运动系统都需要时间来慢慢适应高强度的体能训练，要按照训练计划逐步进行。每经过一个较大强度的训练后，身体肯定会感到疲惫。经过休息后，身体机能才会逐渐恢复，并适应之前所承受的负荷。经过这一过程，体能会有提升，力量逐渐变强，3000米跑的水平也会比之前更进一步。只要努力训练，并持之以恒，成绩肯定会有突破。

当然，我们也不能看别人跑得很快，姿势那么优美、流畅，就简单模仿并盲目提速或增加训练量。这样很容易导致受伤。每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则受伤的概率会增加。想要“一口吃成胖子”，既不现实，也不科学。

跑步如人生。只要不断努力，就能不断突破自我。让我们瞄准目标，奋勇争先，用汗水浇灌青春，让拼搏成就梦想。