我在某连队开展新兵访谈时，战友小李告诉我，她以前经常受到称赞，可来到部队后，她觉得自己处处不如别人，很是失落，最近还感觉头痛、恶心，睡眠质量也不好。

经过一番咨询，我发现小李的自我评价系统偏弱，自信心不足。咨询过程中，只要我表达出对她的肯定，她就会接过话茬。追溯小李的成长环境，我了解到，追求完美的她有一对追求完美的父母。由于父母对她的要求很高，家庭给予的压力较大，小李认为只有样样做到最好，父母才会疼爱自己。这导致她总是对自己不满意，遇到一点小挫折就感觉无助、焦虑。

与小李交流后，我决定用正念认知疗法帮助她。正念认知疗法是将正念疗法与认知疗法相结合，让来访者认真体验当下的身心感受，然后把关注点放到不合理的认知问题上，通过改变对自己、他人或事物的态度与看法来解决心理问题。

在接下来的咨询中，我带领她一起练习正念。首先让她通过腹式呼吸的方法体验身体的感受（吸气时身体紧张，呼气时身体放松），然后引导她有意识、有选择地关注想关注的东西，比如细数房间里的一件件物品。

进行正念练习后，她的情绪逐渐平静下来。接着，我利用认知疗法帮她改变绝对化的认知。我让她列出追求完美的好处和坏处，并进行评估。她告诉我，好处是能激励自己；坏处是经常紧张不安，没办法静下心来学业务，而且变得不快乐。然后，我引导她回忆经历过的、让自己感到骄傲的事情，并从中发现自己的个性优势。这样能给自己积极的暗示和肯定，从而提升自我认同感。

咨询结束后，我对小李提出一个要求：遇到挫折时，运用双栏表记录自己的下意识思维和理性回应。比如当冒出“我真是太笨了”的想法时，理性回应可以是“我很优秀，没有人是完美的”；当想到“我的体能太差了”，暗示自己“只要我多加练习，一定能提高”。找出下意识思维中不合理的地方，换种方式回应，有助于转变情绪。而且，这样的方式能推动自己积极行动，有效提升自信心。

一段时间后，小李告诉我，当陷入坏情绪时，她不再和坏情绪对抗，而是与自我对话，问问自己到底需要什么，然后做出相应的行动。现在，她感觉自己开心了很多，心理承受能力也提高了。

过度追求完美可能使自我压力过大，产生很强的负面情绪，甚至导致心理问题。战友们评价自己时要看重过程，遇到难题时多发挥自己的优势，一点点进步，就会对自己越来越满意。