最近，某部战士小王因失眠、烦躁、情绪低落来医院就诊。解放军总医院第六医学中心主任医师李秀玉对小王进行综合评估后，发现小王存在抑郁情绪，并对他进行了心理疏导。

抑郁主要表现为3种症状：一是情感症状，包括不开心和没兴趣、急躁易怒、敏感多疑等；二是躯体症状，表现为头痛、胸闷或胸痛、胃痛、心慌、气短、失眠、疲乏等；三是认知损害，表现为记忆力和注意力下降，思维速度变慢，工作效率下降，如工作拖沓、主动性差等。轻度抑郁不必过于紧张，一般经过自我心理调适和心理疏导就能缓解。如果到了中度以上程度，出现较明显的躯体症状，影响工作和生活，需及时就医治疗。

如何判断自己是否存在抑郁倾向？李医生说，不同于常见的躯体性疾病，抑郁具有很强的隐蔽性。目前临床上主要根据患者的临床表现，按照诊断标准进行诊断。“患者健康问卷”（如PHQ-9、PHQ-15）等自评量表可对抑郁情绪进行量化。得分越高，抑郁的可能性越大。战友们还可通过4个简单的问题进行自测：1.你是否每天感到情绪沮丧、郁闷，认为前途暗淡、悲观？2.你对平时喜欢的事情是不是提不起兴趣了？3.你是否特别容易疲劳，即使休息也不能缓解？4.你是否常常难以入睡？早醒？或睡得过多？如果上述症状持续两周以上，说明心理可能处于抑郁状态。

针对抑郁情绪，李医生提出3条建议。

一是正确认识抑郁。有的战友出现抑郁情绪后，表现出强烈的“病耻感”，不愿意诉说心理上的困惑。其实，抑郁是一种常见的心理现象。出现抑郁情绪后，身体会在第一时间发出信号，如容易发火、烦躁、情绪低落、注意力不集中、记忆力减退、常常感到身体疲惫等。若出现这些躯体或心理变化，要引起重视，可以主动向身边战友倾诉，或者及时寻求心理咨询师的帮助，防止抑郁情绪加重，甚至转变成抑郁症。

二是及时就医治疗。抑郁患者越是压抑情绪、拖延治疗，产生的心理问题就越严重。若官兵发觉自己有抑郁情绪，可以通过聊天、阅读、心理咨询等方式宣泄。如果抑郁情绪已严重影响到工作和生活，要及时就医。现阶段，中医和西医对治疗抑郁都有显著效果。中医可选用小柴胡汤、百合地黄汤、逍遥丸等中药；西医可选用舍曲林、度洛西汀、米氮平、艾司西酞普兰等抗抑郁药物。要注意的是，药物治疗需在医生指导下进行。

三是健康生活。《黄帝内经》记载“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”通俗来讲，就是要好好吃饭、好好睡觉、有忙有闲、少怒多笑。经常运动也可以有效缓解心理压力。官兵在日常训练中要全身心投入，休息时间还可以练习武术、太极、八段锦等，帮助自己保持良好的心理状态。

除了上述内容，李医生还推荐了一种日常解压方法——“吞津法”。保持全身放松，二唇轻闭。第一步叩齿，叩齿时上下牙齿轻轻叩动36次，不要太用力。第二步搅海，让舌头在口腔中轻轻搅动，顺时针搅9次，逆时针搅9次，周而复始，总共36次。此时口腔中会分泌唾液。第三步吞津，将唾液分3小口咽下，咽的过程中要做到“嘓嘓有声”，即咽出声音，并用感觉将唾液引至丹田。第四步意守丹田3分钟。