提起雪域高原上的军人，老百姓都会不由自主地竖起大拇指，为他们点个赞。然而，对于刚刚走上高原的新战友来说，自豪和骄傲之余，或许也会有一些担心。

“高原反应会不会很厉害？”

“能不能适应连队里的体能训练？”

其实，并不用担心，这都是正常反应。每个初上高原的新战友都会遇到。只要放下心理包袱、放平心态，积极面对，一段时间后，就会逐步适应高原环境。

科学的体育锻炼有助于尽快适应高海拔环境。上高原一两个星期之后，当高原反应已没有那么强烈，就可以循序渐进地进行体育训练，此时，训练量和强度均需根据个人的体能基础和身体情况来逐步调整。当然，大家还要在运动前做好热身活动，运动后进行充分的放松，同时做好感冒等预防工作。

在体能训练的初期，力量和耐力训练的比重可以多一些，耐力训练可进行长距离慢跑或负重拉练。身体逐渐适应之后，可以进行一些速度类的训练，并穿插一些技能训练，力量训练也可以逐步增加。新战友也可以根据自己的训练感受，及时地向教员或班长反馈，以便根据个人体能实际适当调整训练计划。

兴趣是最好的教练。连队组织体能训练，也可以增加一些新战友比较感兴趣的辅助项目，如篮球、雪地足球、接力跑、铅球等。寓训于乐，训趣相辅，强度不大但效果有时候却很好。因为篮球等项目往往会让新战友全身心投入，这样的训练模式会更有吸引力。

高海拔体能训练一定要掌握好度，千万不能随意加大训练量和强度。军体教员在组织训练时，一定要时刻注意根据官兵的身体素质、体能基础和训练反应来及时调整训练计划，切忌盲目追求大运动量、高强度。因地制宜地科学训练，才能有效地帮助初上高原的新战友提升身体素质，尽快适应高原生活。