近日，第73集团军某旅军医金献楠在新兵大队巡诊时发现，一些战友在引体向上训练后出现了肩部损伤。为帮助战友预防肩部训练伤，金医生提出以下几点建议。

充分热身。引体向上主要用到臂力和腰腹力量，同时需要背部骨骼肌和上肢骨骼肌共同参与。上肢骨骼肌中的肩带肌在上拉过程中发力尤为明显，如果热身不充分，在肌肉没有活动开的情况下受到猛烈刺激，就易造成肩部损伤。战友们进行引体向上训练前应充分热身，唤醒颈部和肩部肌肉。

选对握法。引体向上的握法有反握、正握和对握，考核时采用正握。正握的握距分为宽距和与肩同宽，两种宽距刺激的肌肉不相同。有的战友不了解自身情况，错误选择握距，不仅达不到训练效果，还可能造成训练伤。宽距明显超过肩宽，加大了肩部内收外展的幅度，需要用斜方肌代偿背阔肌力量，对肩部力量要求较高；与肩同宽主要需要上背阔肌、菱形肌、三角肌后束等发力，对肩部肌肉刺激相对较小。建议肩部力量较弱的战友选择与肩同宽握距，增强上肢力量；肩部力量和背阔肌力量较强的战友可以选择宽距，在已有基础上不断突破。

纠正错误动作。有的战友训练结束时会将身体快速下放，肩胛骨在完全放松状态下快速下落、突然停止，易导致肩部拉伤。建议战友结束训练时缓慢下放身体，避免肩部因骤降骤停拉伤。引体向上考核要求下巴过杠，有的战友在训练过程中不断伸缩脖子，这是非常危险的。官兵进行引体向上训练时，肩部始终处于高度紧张状态，而颈部和肩部相连，如果颈部再发力，就可能导致肩部肌肉拉伤。因此，训练时颈部要放松，并保持稳定。

循序渐进。如果每天超负荷训练，肩部肌肉一直处于疲劳状态，也会导致肩部受伤。战友进行引体向上训练时，可采取分组训练的方式，每次3-4组，一段时间后，根据身体状况逐步增加每组的训练量。