北方冬季天气寒冷干燥，有时还伴有风沙，对呼吸系统刺激较大。如果战友跑步时防护不当，易出现咳嗽症状。如何避免冬季跑后咳嗽？笔者结合自身经历，提出一些建议。

我刚入伍时，正是北疆寒冬，驻地傍晚气温低至零下20多摄氏度。对处于体能攀升期的新兵来说，再寒冷的天气也挡不住如火的训练热情。战友们每天都武装得严严实实，驰骋在茫茫雪野。

入伍没多久，我迎来了军营长跑首秀。“咱们循序渐进，今天先进行1500米适应性小测试，然后回室内做拉伸……”考虑到新战友基础参差不齐，值班排长选择了低强度的训练量。

“这么短的距离一定要跑个好名次！”刚入伍的战友大都爱表现，我也不例外，哨声一响，就大步冲了出去。

“第二名！”喘着粗气冲过终点，听到班长报的成绩，我心中很有成就感。可是跑完没多久，我就咳嗽起来。而且，咳嗽似乎会传染，那天晚上不少同年兵跑步后出现不同程度的咳嗽症状。

看到这个情况，指导员孙志强邀请军医为大家科普冬季跑步小常识。“北疆严寒，跑步时冷空气进入肺部，对呼吸道刺激较大，跑步后就会出现喉咙疼痛、咳嗽等情况。跑步后大口呼吸也会导致咳嗽。这是因为跑步时血液循环加快、肺活量增加，气管会扩张，以改善通气量。跑步结束后，气管恢复正常，这时大口呼吸会刺激气管，导致气管痉挛，引发咳嗽。”军医告诉大家，寒冬跑步要尽量用鼻子呼吸。考虑到新战友肺活量不够，军医还分享了“口鼻并用呼吸法”。如果鼻子呼吸不能满足需求，可以半开口腔、嘴唇微张、舌头上提。冷空气从牙缝吸入，再经舌头阻挡，就会变得温暖，能有效避免咳嗽。

从那以后，大家跑步时有意识地用鼻子呼吸，或采取“口鼻并用呼吸法”，连队官兵跑后咳嗽的情况很少发生了。

不止吸入寒气会引发咳嗽，感冒着凉也会导致类似症状。

新兵连结业考核时，考核成绩要在全连排名。作为班里的训练尖子，我暗暗下决心，3公里考核要跑进12分钟。考核当天，我越跑越热，头上直淌汗，跑到一半，索性把帽子、外套脱掉了。

“11分15秒！”不负众望，我以全连第一名的好成绩完成了3公里考核。然而，当天晚上我又出现持续性咳嗽，以为是冷空气刺激呼吸系统所致，就没放在心上。但两天后，咳嗽不但没好转，还越发严重。

“这是感冒引起的上呼吸道感染。感冒后，细菌或病毒经鼻腔和咽喉进入体内，引起上呼吸道黏膜发炎，就会出现咳嗽、咽喉痛等症状。”军医给出诊疗方案后叮嘱道，“冬季气温低，室外训练必须做好防寒保暖。严寒条件下跑步不要摘帽子、减衣服，否则大量出汗后极易受凉感冒”。

吃一堑，长一智。听了军医的话，我冬季跑步养成了系统防寒的习惯：尽量用鼻子呼吸，避免冷空气直接吸入体内；戴好体能训练帽、不过多减衣服、训练出汗后及时更换湿衣物，防止热量流失，身体着凉感冒。