深秋时节，天山脚下，大漠戈壁。

“同志们！不要担心自己做不到，我能做到，你们一定也能做到……”新疆军区某团炮兵指挥连的士官大讲堂上，刚刚夺得体能比武冠军的四级军士长胡国庆手拿奖杯对官兵说道。然而，谁能想到这个“兵教头”在新兵时竟是一个连3000米跑都不及格的“火柴棍”。

刚入伍时，身高一米七六的胡国庆体重仅有53公斤，因体能基础薄弱，他在新兵营的第一次摸底考核中排名倒数第一。他失落的神情被细心的班长安林虎发现。

班长安林虎把胡国庆带到了炮兵指挥连荣誉室，为他讲述荣誉室中一座座奖杯、一幅幅标兵照片背后的故事。班长讲述的故事让胡国庆暗下决心，要用自己的实际行动证明自己。他开始了自己的逆袭之路。

训练中，胡国庆坚持给自己“加餐”。跑步时，别人跑3000米他就跑负重五公里；引体向上时，即使拉到精疲力尽，他仍坚持在杠上多吊一会儿；每次做俯卧撑、仰卧起坐给自己定量，不管时间多长都一定要坚持做完。经过两个半月的不懈努力，他在新兵营下连考核中，以全优的成绩荣获新兵营嘉奖，完成了逆袭。

新兵营的“逆袭”激发了胡国庆的训练热情。下连后，他在军体训练中更加刻苦，屡次当选连里的军体训练标兵。此后，他又在该师组织的创破纪录比武竞赛中一举斩获三个冠军和两个亚军，成为师里小有名气的军体达人。

在日常的体能训练中，有越来越多的战友向胡国庆请教训练经验。胡国庆也通过自身的实践经历，结合训练实际，总结出了能够提升基础体能的三套军体训练方法，和三套在大强度训练后的放松拉伸方法。经过不懈努力，他成为了连队里一名出色的军体教练员。

此外，为方便官兵学习，胡国庆还自发编写了《来自实践的基础体能训练法》，不少官兵运用他的训练方法后，军体成绩都得到了明显提升。

十年磨一剑，从当年骨瘦如柴的“火柴棍”成长为今天的“兵教头”，胡国庆希望通过自己的经历，帮助更多官兵实现在军体训练上的逆袭。