官兵在跑步训练时突然停止，容易引发重力性休克。本期健健、康康走进武警山东总队某支队，和大家一起探讨如何避免重力性休克。

健健：康康，昨天执勤中队组织1000米冲刺跑，列兵小刘冲过终点后，立即停下脚步，站到跑道旁休息。结果，他眼前发黑，蹲在地上，好一会儿才缓过来。

康康：这可能是疾跑骤停导致的重力性休克，通常表现为轻、中、重三种程度。轻度症状有头晕耳鸣、眼前发黑、身体发软、心率加快等；中度症状表现为意识逐渐模糊、恶心呕吐、四肢发凉、血压下降；重度会出现瞳孔缩小、丧失知觉、脉搏细弱等症状，常伴有冷汗，有时还会出现身体抽搐的情况。

健健：不少战友说，跑完步立即停下容易头晕，为什么疾跑骤停会导致重力性休克呢？

康康：官兵进行中长跑、冲刺跑等剧烈运动时，腿部血管自然扩张，血流量增大，聚集于下肢的大量血液回流心脏主要有两种途径：一是运动中腿部的肌肉舒缩挤压血管壁，推动血液“往上走”；二是呼吸时胸腔产生负压，吸引血液“往回流”。如果官兵跑步时突然停止，双腿肌肉失去收缩作用，急促浅短的呼吸使胸腔负压减轻，血液的回心力量大大减弱，就可能使脑部供血不足，引发休克。

健健：训练时怎样避免重力性休克呢？

康康：剧烈运动前做好准备活动。官兵跑步前应先热身，建议以动态拉伸为主，如展腹跳、高抬腿、弓步压腿以及活动手腕、脚踝等。跑步时调整呼吸频率，大约两到三步一个呼吸。到达终点后继续慢跑或行走一段时间，同时深呼吸，使下肢血液充分回流，呼吸均匀后再停下休息。训练结束后进行放松活动，如通过拉伸、按摩腿部等方法缓解肌肉紧张。

健健：如果有战友运动后出现重力性休克，现场官兵该如何救治呢？

康康：如果战友出现轻度眩晕、耳鸣，可以自行或被搀扶着慢走一段时间，同时有意识地深呼吸，使双腿肌肉舒缩和胸腔负压尽快恢复到正常状态。如果战友出现恶心呕吐、意识模糊、身体无力的情况，应立即让其平躺，平躺时头偏向一侧，避免呕吐物进入口鼻。同时，抬高双腿、松开衣领、掐按人中穴，待患者清醒后，可喂其喝温开水。如果出现重度症状，在上述处理后，应立即送医治疗。