战友睡觉时没枕好枕头，醒来后脖子易僵硬、疼痛。本期健健、康康和大家一起探讨，如何正确使用枕头。

健健：康康，前几天文书小钱起床后颈背部酸痛，好久都没缓过来。

康康：小钱应该是落枕了。落枕是睡觉时枕头放置不合适引发的颈部、肩部肌肉及筋膜紧张、痉挛，一般出现在晨起后。落枕后一般会感到颈后部、上背部疼痛不适，严重时头部会歪向疼痛侧，无法转动。此外，睡觉姿势不正确、颈部受凉等也会使颈肩部肌肉僵硬、疲劳，出现慢性疼痛，长此以往还可能引发颈椎病。

健健：枕头不合适会引起落枕，但战友们使用的是经过科学设计的军用枕头，为什么也会出现落枕情况？

康康：正常颈椎有向前的生理弧度，平卧时颈后部有空虚处，因此需在颈后部垫枕，将空虚处垫实，以维持颈椎生理弧度。军用枕头的枕芯呈S型结构，可以很好的保持颈椎曲度。但有的战友睡觉时习惯将枕头垫于后脑勺处，颈后部“悬空”就会使肌肉紧张，出现落枕情况，严重的还可能使颈椎生理弧度变形甚至反弓。

健健：我听说个别战友睡觉时会在枕头上垫一层衣物，以增加枕头高度，这对颈椎有影响吗？

康康：枕头过高或过低都会对颈椎有影响。枕头过高，时间长了会使颈部软组织劳损，形成慢性肩颈痛或习惯性落枕；枕头过低，承托力不足，易导致颈部肌肉紧张酸痛，使人入睡困难、易醒。官兵在睡觉时应选择合适的枕头高度，不要刻意加高或压低。

健健：落枕虽然是小毛病，但会影响官兵的工作、训练，平时应如何使用枕头呢？

康康：官兵使用军用枕头时，应将颈部枕在枕头厚的一侧，头部枕在薄的一侧，这样可以使枕头贴合颈椎曲线，支撑颈肩部的软组织，减轻颈部关节压力。

如果战友不小心落枕，可用手指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从颈上方开始按摩，直至感觉明显酸胀。接着以空心拳轻叩按摩过的部位，2-3遍。重复上述操作可使痉挛的颈肌松弛。