跑道路面起伏不平、天气状况说变就变……随着野外驻训的开展，野外训练环境给官兵的健康防护带来新的考验。笔者整理了3种常见下肢训练伤的防治方法，希望能对正在野外驻训的战友有所帮助。

纠正错误跑姿

预防髋关节损伤

列兵小吴今年第一次参加野外驻训。训练初期，小吴感觉髋关节部位有轻微疼痛，但他没太在意，继续随队训练。在一次3公里越野跑中，小吴的髋关节疼痛难忍，只好前往卫生连就医。

“你这是髋关节损伤，如果再晚些来，损伤加重，容易发生骨骼错位，引发足底筋膜炎等病症。”军医刘冠磊了解小吴的训练情况后，指出他是因跑步时姿势不对、左右腿受力不均造成的髋关节损伤。

刘军医在巡诊中发现，不少官兵因跑步姿势不正确引发髋关节问题，尤其是第一次参与野外驻训的战友。野外路况高低起伏较大，采用错误的跑步姿势容易加大对髋关节的不利影响。如何预防髋关节损伤？刘军医提出以下几点建议。

平时注意走路和跑步的姿势，学习正确的发力技巧。跑步、走路时不要弯腰驼背或过度挺直，左右扭胯幅度不宜过大。此外，官兵还可以进行两腿协调性训练，如单脚跳绳等。

避免髋关节部位瞬间承受较大压力。在战术训练、攀跳障碍中，落地时应顺势下蹲或滚翻，避免髋关节突然受力。不要盲目下跳，以免造成髋关节损伤。

训练前充分热身。热身不充分是导致髋关节损伤的原因之一。训练前应做好拉伸，可以通过单腿跳、侧身跑等方式活动髋关节。

科学安排训练

避免半月板损伤

随着野外训练强度增大，战术训练、野外拉练等内容全面展开，四连连长林强发现，有的战友出现了半月板损伤的情况。于是，他邀请卫生连军医张德全，为大家讲解如何防治半月板损伤。

张军医告诉大家，治疗半月板损伤要多休息。有的战士为了不影响训练，出现半月板损伤后，用涂抹红花油、贴关节止痛药等方法减轻疼痛，当时看似有所好转，其实治标不治本。而且，半月板损伤后，不及时治疗容易引发关节感染、关节积液，严重的还可能造成神经疼痛。

“预防半月板损伤，首先要知道损伤原因。野外训练时，跑动较多、上半身负重量过大，如果训练前膝盖部位没有充分活动，就容易导致半月板损伤。”张军医告诉大家，并提出了防治要点。

加强膝关节的准备活动。训练前，除了普通的热身运动，还要加强膝盖周围肌肉，特别是股四头肌的力量训练，如通过深蹲、仰卧抬腿等运动，增强肌肉力量，保护膝关节。

避免在疲劳状态下剧烈运动。野外强化训练往往会消耗大量体力。当官兵的身体处于疲劳状态时，要注意调整训练强度，避免官兵因反应迟钝、活动协调性变差引起半月板损伤。

出现半月板损伤后可以进行伸直训练。躺着时做直腿抬高运动，轻微活动关节。此外，还可以配合按摩，放松膝关节，减轻疼痛感。

注意脚下安全

拒绝习惯性崴脚

五连战士胡龙涛在一次3公里考核时，不小心踩到石头，扭了脚踝。回到连队后，他用云南白药喷雾剂喷了脚踝处，继续参加训练。但这几天，他发现自己崴脚次数增多，走路时稍不注意就会崴脚。

“不少战士就是因为第1次扭伤后没有正确处理，过了没多久发现自己经常崴脚。有的战友野外训练经验少，脚掌习惯了在平地的受力方式，到凹凸不平的野外就容易崴脚。”刘军医告诉前来就诊的小胡，扭伤脚踝后应立即停止活动，用绷带、急救包对踝关节进行捆绑包扎，不要扭动脚踝，以免造成二次扭伤。需要注意的是，脚踝扭伤后不能立即热敷，应用冷水冲洗或冰敷。如果扭伤情况严重，应及时到卫生连进行专业治疗。

摆脱习惯性崴脚，科学防范不可少。刘军医结合诊疗经验，提出几点注意事项。

提高自我防护意识。战友在运动前可以对训练场地进行检查和平整，防止因地面高低不平使脚踝受伤。

做好热身。训练前可进行踝关节运动、原地纵跳、热身跑等运动，时间10-15分钟，以加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高关节稳定性。

合理使用护具。踝关节肌肉力量不足的战友，运动时可佩戴护踝，以加固、支撑踝关节。还可以尝试运动鞋垫，使脚底受力更均匀。