夏日炎炎，酷暑难耐，正在野外驻训的空降兵某旅某连战士小雷，因体能训练完直接冲凉，导致感冒发烧，影响了训练。该旅驻训点军医杨明说，夏季天气炎热，一些战士在训练后大汗淋漓，为了快速降温，冰镇饮料“一口闷”、冷水热水“一盆倒”，很容易造成拉肚子、恶心呕吐、感冒发烧的情况。杨军医提醒大家，夏季驻训要科学降温，并给出以下几点建议。

体能训练完不要马上冲凉。体能训练时，人体为了散发热量，毛细血管扩张。训练完直接冲凉水澡会使毛细血管急剧收缩，血液循环阻力增大，机体抵抗力降低，身体就可能出现不适症状。即使是洗热水澡，也应该休息30分钟后再进行。运动时人体内的血液回流速度加快，心跳也会加快。运动后马上洗热水澡，会让肌肉和皮肤的血液循环继续加速，可能使身体其他器官供血不足，从而导致脑部缺氧，严重的还可能导致心脏病突发。

剧烈运动后不要立即对身体降温。运动后机体表面血管扩张、体温升高、毛孔张开、排汗增多，此时开空调或在电扇风口处吹风，会使皮肤紧缩闭汗，造成体温调节等生理功能失调，导致感冒、腹泻等症状。因此，训练后应等身体自然冷却，在进入温度较低的环境前将头上、身上的汗液擦干。

剧烈运动后不能大量喝凉水。剧烈运动时身体出汗较多，在运动期间不注意补充水分就会口干舌燥。运动后直接喝凉水或冷饮，会使喉咙、食管等遇冷急剧收缩，引起咽喉疼痛，还可能导致胃部痉挛。因此，剧烈运动后最好饮用温水，且要少量多次。

此外，运动完不要立刻坐下休息。运动后马上坐下会影响血液循环，使乳酸分泌过多，加重肌肉的疲劳感。建议运动后慢走10分钟左右，多做深呼吸，有助于尽快消除训练疲劳。